твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Теория спорта, физиология >> Похудеть без вреда для здоровья – реально!

Похудеть без вреда для здоровья – реально!

   Хотите избавиться от лишних килограммов и при этом выглядеть привлекательно? Тогда не изнуряйте организм диетами и не принимайте таблетки для похудения. А что же тогда делать? Все просто – нужно откорректировать свой рацион и заниматься спортом. Вы можете почитать книги по фитнесу или посмотреть видео в интернете и заниматься дома, если нет времени (желания или денег) идти в тренажерный зал. Но физическая активность нужна, особенно, если работа в основном сидячая.

Как питаться?

   Правильное питание подразумевает:

  1. Прием пищи 5 раз в день небольшими порциями. Из них три основных приема пищи составляют 300-350 грамм продуктов, а два перекуса – не более 200 грамм. И, конечно, общий калораж в сутки – до 1500 ккал.
  2. Приготовление блюд в духовке, на пару, в мультиварке (режим тушения, выпечки, варки). Можно пассировать овощи в небольшом количестве оливкового масла. Помните, что жиры тоже нужны организму и отказываться от них полностью нельзя!
  3. Употребление 2 л воды в день. Речь идет о чистой воде без газа. Можно пить кофе, чай без сахара – это жидкость. Но если вы пьете молоко или кефир, считайте это перекусом – в них есть калории, причем немало.
  4. Наличие в рационе нежирных сортов мяса (филе и бедра курицы, крольчатина, индейка), рыбы, кисломолочных продуктов, нежирных твердых сыров, яиц, круп не быстрого приготовления, макарон из твердых сортов пшеницы, большого количества свежих фруктов и овощей по сезону. Можно заправлять салаты оливковым, льняным, кукурузным маслом либо сметаной, несладким йогуртом.
  5. Отказ от жирных и высококалорийных продуктов. Никакой пользы организму не принесет сладкая газировка, майонез, кетчуп, копченая колбаса или сосиски, а также всевозможные тортики и пирожные, печеньки и конфетки. Перед тем как захотеть купить такую вредность – прочтите состав! Но если уж очень хочется чего-то запретного – съешьте совсем малость и до 11:00.

Попробуйте изменить свой рацион, и вы вскоре увидите, как меняется ваша фигура в лучшую сторону!

 

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика