твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Теория спорта, физиология >> Гиря для спорта и как правильно ее выбрать

Гиря для спорта и как правильно ее выбрать

   Огромное количество людей придерживается мнения что силовые тренировки с гирями не для всех целей. Например, считается что подобные силовые упражнения не способствуют быстрому похудению, но это не так. На самом деле для похудения не важно какие комплексы упражнений вы будете делать и каким инвентарем при этом пользоваться, важно лишь то, что в этот момент ваши мышцы работают.  

   Таким образом тренировки с гирями не только помогут накачать мышцы, но и сбросить лишний вес.  

Как выбрать подходящую гирю? 

У вас мог возникнуть вопрос: “какая гиря для спорта подойдет именно мне?” Ведь на www.forma-sporta.com такое невероятное разнообразие гирь.  

Во-первых, вам необходимо определиться с целью покупки гири. Хотите ли вы заниматься гиревым спортом или же вас больше интересует фитнес с инвентарем? Во-вторых, определитесь со своей весовой категорией. Для новичков рекомендован стандартный вес, который составляет восемь килограмм для женщин и шестнадцать для мужчин. Если вы уже давно занимаетесь спортом и жмете от груди сто килограмм, то для вас рекомендованный вес от двадцати четырёх килограмм. 

Для того чтобы понять, подходит ли подобранный вес, можно произвести один тест. Поднимите гирю и если вы смогли сделать не более пяти - шести раз за подход, то эта гиря подойдет вам для наращивания массы и выработки силы. Если вы смогли поднять гирю пятнадцать - двадцать раз за один подход, то такую гирю вы можете использовать для сжигания жира. В остальных случаях гиря вам не подходит. 

Правильно выбранная гиря для спорта является первым шагом к качественному выполнению упражнений. 

Основные упражнения с гирей 

Занимаясь с гирей, вы можете проработать почти все группы мышц, сделав свое тело более выносливым и стойким.  

Скручивания с гирей 

Это упражнение направленно на проработку мышц пресса, задействую мышцы спины. 

Упражнение выполняется сидя. Возьмите в руки гирю, отклонитесь на сорок пять градусов, оторвите ноги от пола и произведите повороты корпуса вместе с гирей. Упражнение выполняется до появления ощущения жжения в мышцах. 

Тяга спортивной гири к животу 

Это упражнение задействует мышцы руки и поясничного отдела.  

Для выполнения упражнения необходимо встать прямо, немного согнуть колени, взять по гире в каждую руку, прогнуться в спине и подтягивать гири к животу.  

Приседания с гирей 

Это упражнение направленно на проработку ягодиц и задней поверхности бедра. 

Для выполнения упражнения необходимо взять гирю обеими руками и выполнять классические приседания. 

Подводя итоги, можно сказать, что использовать гирю для спорта можно для любой тренировки. А если вы все еще не приобрели гирю, то на сайте www.forma-sporta.com огромный ассортимент гирь разных весов и цветов.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика