твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Скоростно-силовые >> Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг (англ. powerlifting: power - мощь, и lift - поднимать) - это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.
Пауэрлифтинг также называется силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье двумя руками, и становая тяга штанги от пола - которые в сумме и определяют профессионализм спортсмена.
В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны, прежде всего, силовые показатели, а не красота тела.

Первое упражнение: Приседания со штангой на плечах

В этом упражнении необходимо сняв штангу со стоек, присесть с ней и встать. При
этом необходимо выполнить ряд условий:
- Приседания должны быть достаточно глубокими, чтобы верхняя часть поверхности
ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей.
- Штанга должна неподвижно покоиться на плечах.
- Необходимо встать с первой попытки. Повторные попытки не допускаются.
- Ступни должны быть неподвижны.

Второе упражнение: Жим штанги лёжа

Необходимо, лёжа на скамье, снять штангу со стоек, зафиксировать в положении
когда руки выпрямлены, затем по команде судьи опустить штангу на грудь,
выдержать её в неподвижном положении на груди с определённой и видимой паузой и
выжать вверх с равномерным выпрямлением обеих рук на их полную длину. При этом
атлет должен лежать на спине, головой плечами и ягодицами соприкасаться с
поверхностью скамьи. Руки должны крепко держаться за гриф, при этом большие
пальцы расположены "в замке" вокруг грифа. Такое сцепление пальцев вокруг грифа
обеспечивает его безопасное удержание в ладонях рук. Обувь атлета должна всей
подошвой соприкасаться с поверхностью помоста. Это положение должно сохраняться
во время выполнения упражнения.
Помимо этого, движение не засчитывается если:
- При выполнении жима штанги было движение вниз.
- При выполнении жима руки выпрямились неравномерно.
- Жим выполнен "без паузы". Т.е. отсутствие полной видимой остановки штанги в
нижней точке движения.

Третье упражнение: Становая тяга штанги

Становая тяга - самое простое в исполнении и одновременно самое "тяжёлое"
упражнение. Необходимо оторвать штангу от помоста и распрямиться с ней. В
конечном положении ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи
отведены назад.
Как и в других движениях, в тяге существует ряд правил:
Движение не засчитывается, если:
- Было совершено движение вниз штанги, прежде, чем она достигла финального
положения.
- Во время подъёма штанга поддерживалась бёдрами.
- В конечном положении плечи не отведены назад или ноги не полностью выпрямлены
в коленях.

Соpевнования и пpавила их пpоведения

1. Возpастные категоpии
Общие: от 14 лет и старше (никаких ограничений по категориям).
Юноши: до 18 лет
Юниоры: от 14 лет до 23 лет включительно.
Ветераны, группа I: от 40 лет до 49 лет включительно.
Ветераны, группа  II: от 50 лет и старше.

2. Как считаются очки на соpевнованиях ?
1-е место - 12 очков, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2
2-е место - 9 очков
3-е место - 8 очков
4-е место - 7 очков
5-е место - 6 очков
6-е место - 5 очков
7-е место - 4 очков
8-е место - 3 очка
9-е место - 2 очка
дальше за любое место по 1 очку, если споpтсмен сумел набpать общую сумму

3. Как опpеделяется абсолютный победитель
Коэффициент, рассчитанный по формуле Вилкса, служит для сравнения результатов
атлетов разных весов. Коэффициент Вилкса отражает соотношение между
собственной массой атлета (с точностью до 0.1 кг) и поднятым им весом.
В первой левой колонке таблицы - вес с точностью до килограмма, в первой
верхней строке - десятые части килограмма, на пересечении - коэффициент
Вилкса. Для определения абсолютного результата необходимо умножить сумму
троеборья на коэффициент Вилкса. Атлет, обладающий бОльшим абсолютным
коэффициеттом, имеет предпочтение.  апример: Атлет с весом 45.5 кг набрал
сумму 300 кг. Определяем абсолютный коэффициент и умножаем на сумму Абсолютный
результат = 1.1382*300 = 341.46.

Быстрый способ узнать ваш максимум в любом из трех движений. Точность составляет + - 2,5кг.
Для того, чтобы узнать ваш максимум в нужном вам движении, умножте цифру, которая соответствует вашему кол-ву повторений,
на вес штанги вашего лучшего сета.
например: Если вы жмете 100 кг на 5 повторений, то ваш максимум будет: 100 x 1.15 = 115 кг

 Повторения Присед Жим Тяга
1 1.0 1.0 1.0
2 1.0475 1.035 1.065
3 1.13 1.08 1.13
4 1.1575 1.115 1.147
5 1.2 1.15 1.164
6 1.242 1.18 1.181
7 1.284 1.22 1.198
8 1.326 1.255 1.232
9 1.368 1.29 1.232
10 1.41 1.325 1.24


Спортивные клубы в Запорожье (Украина)

 

 

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика