твиттер сайта
подписаться на новости

Занятия с гирей

Занятия с гирей

Если вы всерьез для себя решили начать заниматься с использованием гири, вы должны понимать, что если у вас существуют проблемы со спиной или позвоночник, такие упражнения вам противопоказаны. Поэтому перед началом тренировок сходите к доктору, чтоб исключить впоследствии какие-либо травмы. Благодаря своему строению, гиря является эффективным спортивным инвентарем, и такие занятия ничем не уступают по качеству другим фитнес-тренировкам. Центр тяжести у гири физически смещен, работая с этим предметом, вам необходимо научиться держать равновесие, чтобы этого добиться, в работу включаются практически все мышцы одновременно. Заниматься с гирей необязательно в фитнес-зале, с таким же успехом можно тренироваться на свежем воздухе и дома. Хочется привести три простых упражнения с использованием этого снаряда, которые очень эффективны для домашней тренировки. Обязательно необходимо сделать разминку. Как уже было сказано выше, в упражнениях с гирей задействовано большое количество мышц, поэтому размять нужно тоже их все. Уделите 15 минут на разминку. Начинаем комплекс упражнений с обычного наклона и подъема. Ноги расставлены на ширине плеч, гиря должна быть расположена посередине между ног. С ровной спиной делаете наклон вперед, таз слегка отведен назад и плавно поднимаетесь с гирей, разгибая спину. Голова и подбородок все время смотрят вперед перед собой. Все делаете плавно, без рывков, напрягая мышцы ягодиц и пресса. Выполните столько подходов, сколько сможете. Потом по мере привыкания увеличивая количество повторов и подходов. Главное, не торопитесь, прорабатывайте каждый наклон, чувствуйте мышцы. Следующим упражнением будет толчок одной или двумя руками. На широко расставленных ногах возьмите гирю, не поднимая ее выше уровня колен. Раскачайте ее вперед и назад, набравшись сил, поднимите ее до уровня плеч на прямых руках. Важно, толчок делать не руками, а тазом и животом. Опустите. Когда мышцы рук привыкнут, попробуйте проделать то же самое на одной руке. Количество повторений определите самостоятельно. Последнее упражнение в комплексе – приседания. Гирю поднимите до уровня груди на согнутых руках, старайтесь не поднимать плечи. Делайте классическое приседание, таз отводите назад, спина ровная, колени вперед не выдвигать. Хорошо довести до 15 раз и трех подходов. Сразу новичкам сделать это будет тяжело, поэтому делайте, сколько получается, со временем прибавляя количество приседаний. Чтобы добиться максимального эффекта от этого комплекса упражнений с гирей, сочетайте его с отжиманиями и подтягиванием.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика