твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Полезное и интересное >> Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Хочется отметить, что ягодичная мышца самая большая из всех имеющихся в организме мышц. Она располагается прямо под кожей в области ягодиц. Упражнения на эту часть тела потребует у вас больших физических и энергических затрат. Самое эффективное упражнение для развития этой группы мышц – это приседания, далее идут выпады. Есть несколько вариантов выпадов: вперед, назад, боковые выпады. Самый привычный это выпад с широким шагом вперед, при этом вы глубоко приседаете, сгибая колени на обеих ногах. Для начинающих утяжелять гантелями эти упражнения сразу не стоит. Для тех, кто занимается с отягощением нужно точно определиться, чего он ждет от этих занятий. Обдумайте, хотите ли вы увеличить объемы ягодиц. Если такой цели не преследуете, то знайте, уменьшить пропорции тела можно, но это долгий и непростой процесс. Будьте к этому готовы.

Если ваша попа довольно большого размера, то от приседаний со штангой и выпадов с тяжелыми гантелями при малом количестве повторений следует отказаться. Они будут способствовать росту мышечной массы, а это прямой путь к большой попе. Поэтому для укрепления и придания изящной формы, нужно делать больше подходов с легкими весами либо вовсе обходиться без утяжеления.

Махи ногами назад – прекрасное упражнение для красивых ягодиц. Старайтесь делать их как можно больше из положения стоя на четвереньках.

 Но далеко не все страдают от избыточных объемов в этой области, кто-то, наоборот ,усердно пытается увеличить ягодичную мышцу. Выход есть. Нужно тренироваться с большими весами при малом количестве повторений, чем выше вес, тем больше нагрузка на мышцы и тем активнее они будут расти. 

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика