твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Полезное и интересное >> Стараемся правильно питаться во время физических нагрузок

Стараемся правильно питаться во время физических нагрузок

Наш организм устроен так, что при активных нагрузках, он требует определенное количество витаминов, жиров, белков и воды. И чтобы добиться желаемых результатов, требуется значительная активизация синтеза белков в работающих мышцах. Для этого потребуется полноценное белковое питание. Привычный рацион не способен обеспечить организм легкоусвояемыми белками и аминокислотами в нужных пропорциях. Поэтому при интенсивных мышечных нагрузках организм нуждается в дополнительной белковой пищи. Основная функция белков заключается в формировании и восстановлении тканей и клеток тела.

Углеводы и жиры – главные источники энергии при больших нагрузках. При занятиях спортом белков, жиров и углеводов требуется больше, чем при малоподвижном образе жизни.

Если вы активно занимаетесь спортом, приемы пищи вы должны разделить на пять раз в день. Порции должны быть небольшими. Обязательно в питание нужно включить фрукты и овощи.

В дни физической активности завтрак и обед должны быть питательны. После обеда с интервалом приблизительно в два часа нужно разделить оставшиеся приемы пищи. Еда должна содержать большое количество углеводов, они придадут сил для тренировки. Весь день пейте много воды из расчета 30 грамм жидкости на один кг массы тела. По возможности откажитесь от трудно усваиваемых продуктов – бобы, капуста, чечевица, сало. Их лучше кушать реже и после занятий. Старайтесь избегать жареных и жирных продуктов. Необходимо разнообразить еду.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика