твиттер сайта
подписаться на новости

Сильные руки

 Зачастую женщины пытаются накачать ягодичные мышцы, бедра, грудь, ноги, и совсем забывают о руках. И зря это делают. Сарафаны, открытые платья, топики вряд ли будут прекрасно смотреться на фоне обвисших рук. Подтянуть мышцы рук можно где угодно – дома, в спортзале и даже на улице. Для этого много не потребуется, всего лишь стул и гантели. Первое с чего следует начать – это укрепление бицепс. Мы не собираемся его накачивать, просто приведем в тонус.

1.      Ладонями к себе возьмите гантели, спина прямая, ноги слегка согните на ширине лечь в коленях, руки зафиксируйте вдоль туловища, локти прижаты к поясу. Медленно сгибайте и разгибайте руки. 20 повторов.

Далее, качаем трицепс.

1.      Ноги вместе, туловище слегка согнуто вперед, руки по бокам и отводим гантели назад.

2.      Возьмите в одну руку гантелью, отведите ее за голову и зафиксируйте второй рукой в области локтя. Разгибайте руку из-за головы.

Следом идут мышцы дельты. Они отвечают за округлую форму плеч.

Развод руками в сторону. Слегка наклонитесь вперед, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, отводим руки в сторону до уровня плеч и опускаем вниз, своеобразная гребля.

Использовать лапы rdx для исследования и укрепления техники бокса разрешено теснее в самом истоке изучения. 

Это совсем малая часть упражнений, которая способствует укреплению рук, но и их будет достаточно, если выполнять хотя бы два раза в неделю. Делайте все медленно, без рывков, минимум по два подхода. Не забудьте про разминку в начале тренировки и растяжку в конце. Пройдет каких-то несколько месяцев, и вы заметите, как руки стали более подтянуты и сильнее. Теперь вы точно не закомплексуете надеть наряд с обнаженными руками.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика