твиттер сайта
подписаться на новости

Рельефное тело

Рельефное тело

Кто не хочет иметь рельефное тело, наверное, таких людей не существует. Но не все могут посещать для этого спортзал, покупать необходимое спортивное питание, получать советы у инструктора. В этой статье описано как при наличии всего лишь турника и пары гантелей, можно дома добиться прекрасного подтянутого тела. Хотя многие относятся скептически к домашнему качанию мышц, но хочется заверить, что подкачаться можно и дома. Главное, регулярность и правильная техника, ну и, естественно, позитивный настрой. Для начала решите то, над какой группой мышц вы хотите работать. На массу или на силу. Тут важное значение имеет фаза выполнения упражнения. Существуют положительная и негативная фазы. Если работаете на массу, то уделить внимание следует негативной, рассмотрим на примере отжимания. Негативная фаза – опускание тела вниз, положительная – подъем. То есть при выполнении данного упражнения опускание корпуса происходить должно в два раза медленнее. Если ваша цель развитие мышц, тогда делайте дольше позитивную фазу. Также помните внимание нужно уделить питанию. Исключите в дни тренировок все жирное и сладкое. Мы рекомендуем вам HEMO-RAGE Black Ultra Concentrate. Кушаем за пару часов до начала занятий. Через полчаса слегка перекусываем, восстанавливаем силы и потраченную энергию.

Упражнения для создания рельефа:

1.      Самое эффективные упражнения – это отжимания. Делайте на ладонях, кулаках, на прямых и согнутых ногах.

2.      Подтягивание на перекладине. У многих во дворах есть турники, сейчас они установлены у некоторых и дома. Тянитесь классическим, обратным, широким хватом.

3.      Гантели весьма доступный инвентарь, стоимость невысокая. С их помощью можно качать мышцы груди, бицепсы, трицепсы, дельты, плюс использовать при приседаниях, наклонах.

4.      Приседания. Существует несколько вариантов этого упражнения. Чередуйте их. Утяжеляйте их гантелями.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика