твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Полезное и интересное >> Правильно приседаем

Правильно приседаем

Одним из самых популярных и эффективных упражнений для девушек является, конечно же, приседание. Оно не только воздействует на ягодицы, бедра и ноги, но и позволяет проработать верх туловища и даже мышцы рук. Мощнейшее упражнение. Существует несколько способов приседаний:

1.      Неполное приседание. Его выполняют без использования дополнительных весов, только с помощью своего тела. Делается оно не во всю амплитуду примерно на треть от нормальных приседов. Выполняется для проработки тех ягодичных мышц, которые не участвуют в полных приседаниях. Для новичков достаточно трех подходов по двадцать раз. Для серьезно подготовленных девушек выполнение должно проходить с секундомером. Приседать следует от пяти до десяти минут без остановок.

2.      Приседания на широко расставленных ногах или как его называют плие-присед. Его хорошо выполнять с гантелей или штангой. Позволяет укрепить внутреннюю часть ног. Упражнение следует выполнять по возможности ниже, конечно, в пределах разумного. Главное, соблюдать технику выполнения. Если делаете это приседание дома, желательно до этого получить рекомендации от профессионала.

3.      Приседы у стены. Здесь потребуется гимнастический мяч или фитбол. Необходимо поместить его таким образом, чтобы он был между стеной и спиной. При выполнении движения мяч будет двигаться по позвоночнику. Эта разновидность приседаний не подходит тем, у кого есть проблемы с коленями, так как вся нагрузка переносится именно на них.

4.      Приседания-ножницы. Напоминает классические выпады, но в этом случае ноги зафиксированы на одном месте. Этот вид подойдет девушкам с хорошей растяжкой, иначе есть риск получить травму.

5.      Глубокие приседания. Довольно сложное упражнение и требует хорошей гибкости и координации. Поэтому подходит для подготовленных людей. Такие приседы оказывают максимальное воздействие на ягодичную мышцу. Можно делать как с утяжелением, так и без него. Главное, придерживаться правильного выполнения. Опускаться следует медленно.

Казалось бы, обычное упражнение, а сколько у него интерпретаций. Каждый по-своему может создать подходящий курс. Ведь приседание – первое упражнение для развития и укрепления ягодиц.

Вы можете купить кепки в Украине для подарка и своей мотивации, это вам буде подготовка к лету.

 
 
Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика