твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Полезное и интересное >> Польза гимнастики

Польза гимнастики

Гимнастика – это тот вид спорта, который развивает в нас не только характер и уверенность в себе. Она также является отличным профилактическим средством практически от всех болезней. Поэтому в пользе гимнастики сомневаться не приходится. Стоит посмотреть на профессиональных гимнастов, все они красивые, стройные, волевые. Гимнастика представляет собой своеобразный ключ к красоте нашего тела. Проблема лишнего веса для людей, занимающихся этим видом спорта, вообще незнакома. Также с помощью атлетической гимнастики можно прекрасно нарастить аккуратную мышечную массу, главное было б желание и терпение. Давно доказанный факт, что человек, который как минимум 2 раза в неделю занимается такого рода физической нагрузкой, на 60% меньше подвержен риску сердечных заболеваний. Гимнастика способствует развитию двигательного аппарата, закаляет сердечную мышцу и суставы, она ускоряет метаболизм нашего организма. Существуют различные виды гимнастики: спортивная, оздоровительная, дыхательная, и каждый вид помогает человеку совершенствоваться. Попробуйте начать уделять сначала по 3 часа в неделю такого рода физической активности и уже через месяц в зеркале вы увидите, как начали приходить в тонус мышцы, подтянулась кожа, да и самочувствие стало намного лучше.

Ошибки начинающих в йоге

Существует довольно много определений понятия Йога, для каждого оно свое. В целом йога – это своеобразное искусство владения гармонией тела и души, основная цель – достижение особого состояния, которое называется самадхи. Многие, кто начинает познавать азы йоги, очень часто травмируются. Вот следующие ошибки, которые совершают начинающие:

1.      Нет поставленной цели. Йога включает в себя большое количество разных практик, которые часто противоречат друг другу. Цель одних приобретение физического здоровья, другие направлены на гибкость и выносливость, третьи нацелены на достижение душевной гармонии. Поэтому перед началом занятия йогой, нужно определиться какую цель вы преследуете получить из этих занятий. К таким занятиям вас может привести душевная тревога, с которой вы хотите научиться совладать или боли в области спины.

2.      Нет самоанализа. Все мы индивидуальны и к каждому нужен определенный подход. Даже самый первоклассный преподаватель йоги не сможет досконально учесть все особенности вашего организма. Самоанализ своих успехов и неудач должен войти в привычку. Нужно замечать любые изменения, которые происходят в организме и душевном состоянии.

3.      Избыточное старание. Не нужно чересчур усердствовать, это вполне может привести к травме. Все нужно выполнять размеренно и спокойно, чтоб постичь полное расслабление.

4.      Нерегулярность. Одна из основных причин, с которой сталкиваются дебютанты, в попытке достичь желаемого результата. Йогой необходимо заниматься каждый день, чтоб добиться гармонии души и тела. Даже если после непродолжительного курса вы чувствуете прилив сил, это будет кратковременным эффектом. Настройтесь на регулярные занятия йогой, не сможете уделять столько времени данному виду физической нагрузке, лучше вовсе не начинать.

Самые популярные отговорки, чтобы не заниматься спортом

Зачастую большинство людей осознают необходимость и пользу в занятиях спортом, но не находят времени, чтобы начать заниматься собой. Не зря говорят, нет такого слова – не могу, есть такое слово не хочу. Нужно просто понять какие отговорки мешают вам вести спортивный образ жизни. Существует довольно много причин, которые могут притуплять желание заняться фитнесом: отсутствие финансов, времени, серьезные проблемы со здоровьем. Каждый находит для себя любые оправдания и откладывает бег, тренировки постоянно на завтра. Вот одни из самых популярных причин, на которые люди склоняются, чтоб увильнуть от спорта.

1.      Катастрофическая нехватка времени. Если вы слишком занятой человек и свободное время отсутствует на полноценную тренировку. Занимайтесь хотя бы 10 минут в день. Каждый найдет в своем графики свободные десять минут, чтобы просто пройтись быстрым шагом. Не находите, попробуйте меньше сидеть у телевизора или компьютера. Каждый второй тратит не один час ежедневно за такими посиделками. Нет желания выходить на улицу, отожмитесь, поприсядайте, покачайте пресс дома. Как только такие физ минутки войдут в привычку, увеличьте время и интенсивность нагрузки. Уделите совсем немного времени в день на зарядку, и почувствуете невероятный прилив сил и энергии.

2.      Работа не оставляет сил. Попробуйте позаниматься рано утром – хороший заряд энергии на весь рабочий день.

3.      Плохое самочувствие. Конечно, если у вас серьезные травмы или тяжелые заболевания, грипп, тут не до упражнений. Но обычно при малейшем головокружении, покалывание в какой-либо части тела человек пытается отгородить себя от занятий спортом.

4.      Записаться в тренажерный зал – слишком дорого. Нет возможности ходить в спортзал, занимайтесь дома и на улице, пешие прогулки, езда на велосипеде, есть куча бесплатной альтернативы. Купите для семьи велосипеды, вы сможете кататься вместе.

5.      Не получается правильно выполнять упражнения. Нет такого человека, который сразу родился чемпионом. Все начинают с малого, постепенно совершенствуя свое мастерство.

Можно бесконечно находить разные причины, а можно просто отодвинуть их в сторону и начать вершенствоваться. Решайте сами!

Спортивное питание: вред или польза

Сколько мифов летает вокруг этих баночек с порошками, которые называются спортивным питанием. Кто-то приравнивает его к наркотикам, вызывающим зависимость, другие говорят о сокрушительных действиях на человеческий организм, третьи приписывают все успехи спортсменов этим порошкам. Где же правда, для чего оно вообще нужно и чем отличается от обычного питания. Попробуем разобраться.

С покупкой абонемента в фитнес-зал, появляется желание начать правильно питаться. Ведь вокруг столько подтянутых людей со спортивными телами, которые только и говорят во сколько и что нужно съесть. Хочется сразу сделать акцент на то, что здоровое питание отличается от диеты, которые гарантирует сногсшибательный результат за пару недель. Правильно питаться нужно постоянно. Человек, который придерживается такого образа жизни, получает все необходимые полезные вещества в нужных количествах. Чего нельзя сказать о диете, которая просто загоняет вас в определенные рамки и только вредит здоровью. Если ваша цель красивое и здоровое тело, то правильное питание – это необходимое условие, с которым нужно смириться или навсегда отказаться от мыслей об идеальной фигуре.

Люди, которые занимаются фитнесом, нуждаются в полноценном питании. Оно должно содержать в нужном количестве белки, жиры и углеводы. Решить эту проблему позволяет спортивное питание, которое является составной часть полноценной цепочки здорового питания. Речь в данном случае не идет о биологически активных добавках, которые просто позволяют вести активный образ жизни. Имеются в виду протеины, аминокислоты, жиросжигатели, витамины, глютен и другие. Благодаря им вы сможете не только набрать мышечную массу, но и скинуть лишние килограммы или, наоборот, набрать недостающий вес, улучшить свое самочувствие во время занятий. Но прежде чем выбрать какой-либо продукт из спортивного питания, нужно внимательно ознакомиться с ним, чтобы не ошибиться в правильности его применения.

Польза велопрогулок

Велосипед прекрасно разнообразит ваш отдых и поможет поддерживать тело в форме. Можно кататься как в одиночку, так и в кругу друзей, семьи. Кататься на велосипеде можно в любом возрасте. Это доступный вид физической активности, благодаря которому можно привести в порядок самочувствие и внешний вид. Частая езда на велосипеде поможет сбросить избыточный вес и сформировать упругое и здоровое тело. Велосипедные нагрузки относятся к кардионагрузкам, поэтому положительно влияют на сердечную систему. Такие выезды способствуют укреплению мышц ног и ягодиц, повышают выносливость и иммунитет. Когда мы едем на велосипеде, дыхания становится чаще и глубже, тем самым в организм попадает большое количество кислорода, что положительно влияет на обменные процессы. Велоспорт – враг жира, великолепно сжигает калории и человек быстро и безвозвратно теряет лишний вес.

Хочется дать несколько советов тем, кто решил выбрать этот вид нагрузки в качестве способа похудения. Во-первых, кататься желательно по утрам и на голодный желудок. Во-вторых, продолжительность заезда должна быть не менее 40 минут. В-третьих, внимательно следите за пульсом, у вас не должно быть отдышки.

Если же вы катаетесь просто в удовольствие, тогда этим можно заниматься в любое время.
35. Частые ошибки при качании пресса

Кому не хочется иметь красивый, плоский живот с кубиками. Многие загораются этой идеей, но изначально совершают ошибки и закидывают ее куда подальше. Хочется рассмотреть частые оплошности, из-за которых мечты об упругом прессе так и остаются мечтами.

Первая ошибка, это постоянное откладывание упражнений на завтра. Многие делают именно так, вот сейчас доем свой кусочек пирога, а завтра с новыми силами начну качать пресс. Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня. Возьми и начни прямо сейчас! Следующая ошибка, не нужно выкладываться по максимуму на первом занятии, чтоб наутро просто не встать с постели. Начните с малого, дайте мышцам привыкнуть, тогда они вам скажут спасибо, и не будут гореть огнем. Поставили цель иметь накаченный пресс – идите к ней не раз в месяц, а хотя бы через день. Несколько подходов по 10-15 раз, постепенно увеличивая количество упражнений. Главное, здесь – регулярность. Выполнять упражнение нужно правильно, не надо судорожно дергаться вверх и вниз, это не даст желаемого результата. Обычно начинающие качать мышцы живота во время упражнения стараются руками тянуть голову к груди. Это очень вредно для шеи. Вы должны лишь касаться кончиками пальцев головы, а не тянуть ее.

Как набрать мышечную массу, а не жир

Мало кто знает, что нарастить мышечную массу практически невозможно без высококалорийной диеты. Это означает, что суточная норма калорий должна превышать обычную норму. Конечно, очень сложно сделать расчет, при котором будет ясно, какое количество энергии необходимо затратить, чтоб не откладывался жир. Но есть несколько вариантов, которые помогут свести к минимуму такое накопление.

1.       Заранее составьте свой рацион. Просчитайте необходимое количество ежедневного потребления молочных продуктов, яиц и творога. Они всегда должны быть в вашем холодильнике, именно с помощью них мышечная масса будет постепенно наращиваться.

2.       Забудьте о быстрых перекусах и бутербродах. Они, конечно, утолят ваш голод, но нужными веществами не насытят ваш организм. Потребляемые калории должны быть максимально качественными. Не нужно стараться набить свой желудок хоть бы чем.

3.       Не покупайте продукты на голодный желудок, иначе наберете кучу вредных и совсем ненужных для вашего здорового питания продуктов.

4.       Следует здраво оценивать ситуацию и понимать, что здоровая пища не может стоить дешево. Натуральные продукты стоят приличных денег. Спортивные добавки тоже удовольствие не из дешевых. Поэтому перед тем как решить стать качком, здраво оцените свое финансовое положение, осилите ли вы здоровое питание.

Ошибки, совершаемые в тренажерном зале

Если вы планируете посетить фитнес-центр или давно ходите туда, тогда вам будет полезно знать об ошибках, которые популярны в спортзале. Может, среди них вы узнаете и свои.

№1. Самая частая ошибка, она касается желающих похудеть. Строгая диета. Нельзя строго ограничивать себя в питании, если вы занимаетесь спортом. Рацион должен быть сбалансированным иначе вы просто рискуете истощить свой организм. Подсчитывайте потребляемые калории и контролируйте правильное соотношение жиров, белков и углеводов.

№2. Эта ошибка характерна для новичков. Самостоятельное составление программ занятий. Не нужно самодеятельности. Тренер объяснит, как правильно делать упражнения и сколько подходов использовать на конкретном тренажере и подскажет чему конкретно нужно уделить больше внимания.

№3. Выпиваете мало воды в фитнес-зале. Пейте больше воды на тренировке, пусть тело потеет, шлаки выходят.

№4. Не нужно с бешеными глазами вбегать в зал и хвататься сразу за первый попавшийся инвентарь. Обязательно нужна разминка, минимум 7 минут побегайте на дорожке или покрутите велотренажер. Мышцы должны пробудиться, связки разогреться. Заканчивать основную тренировку обязательно нужно растяжкой.

№5.Тренировки на износ. Не нужно насиловать свой организм ежедневными физическими нагрузками, оптимальный вариант заниматься через день. За это время организм отдохнет и будет готов к новым нагрузкам.

Самодисциплина в спорте

Каждый знает, что для того, чтобы стать успешным спортсменом в первую очередь нужна дисциплина. Никуда от нее не деться. Нужно вовремя посещать тренировки, соблюдать режим, правильно питаться, ограничений хватает.

И если вы тоже хотите добиться успехов в спорте, начните с самодисциплины. Если у вас ее нет, развивайте. Это совсем несложно. Поставьте себе определенную задачу, например, каждое утро вставать в 6 утра и вставайте. Ведь вы сами поставили себе условие вставать так рано, а вы должны быть хозяином своих слов.

Чтобы пробудить задатки самодисциплины начните с малого, ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в течение месяца в одно и то же время. Следующий шаг – это питание. Решили заниматься спортом, привычку есть все подряд надо исключить. Теперь ваш рацион должен состоять из полезных продуктов и быть сбалансированным. От тортов и картошки фри нужно будет отказаться. Да, это непросто, а кто сказал, что будет легко. Далее, заставьте каждое утро начинать с зарядки. Минут 10 в день будет достаточно. И постепенно это войдет в привычку. Через месяц вы сами заметите как все то, что вы проделывали на протяжении этого времени, уже стало привычным для вас. Пока вы ложились и вставали в одно и то же время, делали зарядку, читали книги, самодисциплина мелкими шажками вошла в вашу жизнь.

Основные принципы тренировки

Для того чтобы в спорте достичь определенных результатов, необходимо придерживаться следующих принципов:

1.      Занятия спортом следует начинать с разминки. Чтобы неразогретые мышцы и сухожилия не подвергнуть травмам, нужно их предварительно размять. Не ленитесь, хорошо разомните свое тело.

2.      Каждое упражнение выполняйте по возможности правильно, старайтесь сосредоточиться на нем. Лучше сделать меньше, но качественно. Нужна концентрация.

3.      Выбирайте удобную, не сковывающую движений одежду. Если занятия проходят на улице, одевайтесь в зависимости от времени года. Нельзя переохлаждать организм, чтобы не заболеть.

4.      Следите за дыханием во время тренировки. Дышать нужно правильно. Получите консультацию у своего инструктора о том, как нужно правильно дышать. Ведь неправильное учащенное дыхание может даже посадить ваше сердце.

5.      Придерживайтесь рекомендаций по количеству повторений. Необходимо сделать 5 подходов по 15 раз, делайте, ни больше, ни меньше, не нужно самодеятельности.

Попробуйте придерживаться этих простых правил, ваши тренировки будут наиболее эффективными.

 

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика