твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Полезное и интересное >> Подтягивание на перекладине

Подтягивание на перекладине

Казалось, что может быть проще, чем подтянуться на турнике. Но это только на первый взгляд все так просто на самом деле не каждый сможет подтянуть свое тело таким образом. Для этого упражнения нужна определенная физическая подготовленность и сноровка. Еще с малых лет в школе в сдаче нормативов для мальчиков стоит подтягивание. В начальных классах, конечно, многого не требуют, достаточно подтянуться 2 – 3 раза, но чем старше, тем больше. И уже к выпускным классам нормой является 10-12 подтягиваний. Итак, чтобы приловчиться без труда исполнять это упражнение, разберем какие мышцы участвуют в этом процессе. Естественно, это мышцы предплечья, они несут ответственность за надежность хвата. Следом, в момент тяги к перекладине подключаются трицепс и мышцы пресса. Поэтому эти группы мышц требуют особого внимания.

Чтобы мышцы предплечья были развитыми и крепкими, хорошо упражняться с экспандером. Для укрепления трицепса прекрасно подойдут отжимания. Проделывайте это на руках, кулаках и пальцах. Это также укрепляет мышцы живота.

Подтягивание изначально старайтесь делать без прыжка, воспользуйтесь скамейкой, ведь за прыжком идет рывок массы тела вниз, который болезненно отражается на мышцах рук. Пройдет определенный промежуток времени, мышцы самостоятельно научатся амортизировать при рывках. Итак, взялись руками за перекладину и повисли. Теперь поднимаем тело до середины, задерживаемся на пять секунд, принимаем висячее положение. Повисели 10 секунд и повторили. Сделали так около пяти раз и соскочили с перекладины, встряхнули руками. Отдых 1 минута и снова на турник. Четыре подхода будет достаточно. После этого отдыхаем три минуты и приступаем к полному подтягиванию. Если сразу не выходит, не огорчайтесь. Не нужно гнаться за количеством, тут важно качество выполнения. Корпус держите прямым, ноги ровные, носочки тянутся вниз и слегка вперед. Вы должны подбородком коснуться перекладины, но он не должен тянуться вверх, он прижат к груди. Научившись делать верно одно подтягивание, следующее будет делать намного легче. При систематических занятиях вы спокойно будете выполнять необходимое количество раз.

Монтаж подстанций тут

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика