твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Полезное и интересное >> Почему нужна растяжка мышц при силовых нагрузках

Почему нужна растяжка мышц при силовых нагрузках

 

Существует большое количество упражнений на растяжку. Полезнее всего выбирать такие, где мышца в состоянии растяжения находится от 10 до 20 секунд. Обычное занятие на растяжку занимает около часа и охватывает все группы мышц. Но можно сократить время, лишь выборочно растягивая те мышцы, которые хорошо потрудились на тренировке. Ниже приведены простые примеры растяжений на верхние и нижние группы мышц. Вы можете воспользоваться только теми, которые вам более по душе. Но имейте в виду, эти упражнения нужно делать минимум пять минут, иначе это будет попросту потраченное время.
 
1.       Сядьте, максимально широко расставьте ноги, тянитесь к одной ноге, до тех пор, пока не почувствуете растяжение, задержитесь на 15 секунд, потом к другой, далее к центру.
 
2.      Ноги сдвиньте вместе, колени не сгибать, попробуйте обхватить ладонями стопы, держите себя в этом положении.
 
3.      Встаньте, наклонитесь и обхватите сзади ноги руками, прогните позвоночник.
 
4.      Сомкните руки в замок за спиной, через 15 секунд поменяйте руки.
 
5.      Встаньте, возьмите правой рукой правую ногу и подтяните ее к ягодицам, потом то же самое проделайте с левой ногой.
 
6.      В положении сидя отведите прямую руку в сторону, зафиксировав ее ладонь другой руки, прижмите руку к груди, голову поверните в сторону того плеча, которое растягивается.
 
Растяжка прекрасно удлиняет мышцы, развивает гибкость и пластичность, поэтому не стоит ей пренебрегать после окончания тренировок.
 

 

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика