твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Полезное и интересное >> Планка творит чудеса с телом

Планка творит чудеса с телом

Хочется разобрать упражнение, которое многие недооценивают из-за кажущейся простоты. Но при правильном выполнении и использовании всех вариантов «планки», оно способно нагрузить мышцы вашего тела так, что даже становая тяга покажется легкой прогулкой. Рассмотрим несколько вариантов выполнения этого упражнения. Классический вариант: нужно принять упор, лежа лицом вниз, руки согнуть в локтях под прямым углом, упираемся на них, переносим вес тела на локти и упираемся на носки. Важно, чтоб тело было вытянуто в линию, без прогибов. Из этого положения можно перейти к более усложненному варианту стойка на одной руке, убрав вторую за спину. Вес тела переносится на руки, соответственно максимальная нагрузка ложится на плечо рабочей руки. Потом можно оторвать одну ногу, упираясь на обе руки. И более усложненный вид, планка на одной ноге и руке, правая нога – левая рука и наоборот. Следующий вариант – на прямых руках. Все варианты, описанные выше также актуальны и с прямыми руками. Также существует боковая планка, выполняется она на боку на согнутой руке. Выполнив хотя бы десять минут в день это упражнение, можно на себе ощутить всю прелесть и мощь этого упражнения. Задействованы практически все мышцы.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика