твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Полезное и интересное >> Пять советов по увеличению мышечной массы и силы

Пять советов по увеличению мышечной массы и силы

   Пусть это и не является основной целью каждого, кто посещает тренажерный зал, но многие из тех, кто тренируется регулярно, пытаются повысить силу тех или иных мышц. Вот пять простых, но эффективных способов повышения уровня силы. Некоторые способы подходят исключительно для профессиональных атлетов, так как предполагают применение фармакологической поддержки.

     Применение фармакологических препаратов (не для всех!)

   Многие атлеты, которые уже достигли своего физиологического пика в силе и мышечной массе, для продолжения прогресса, начинают принимать различные препараты. Большинство из них, путем повышения экзогенного тестостерона в организме, увеличивают способность организма к восстановлению, приросту мышечной массе и увеличению силовой выносливости. Среди таких препаратов можно отметить весьма эффективный сустанон, который, к слову, еще используется в ГЗТ (гормонально заместительная терапия), а также, не менее популярные препараты: провирон и туринабол.

     5 рабочих способов, которые доступны всем

   Давайте разберем самые эффективные способы, применение которых поможет вам в кратчайшие сроки увеличить мышечную массу и силу. Итак, поехали!

     Повышайте свой уровень силы за счет разминки

   Как же вы собираетесь поднимать большой вес, не разогрев мышцы? Переход непосредственно к большому весу в действительности является неэффективным, и, вероятно, существенно ограничивает возможность продемонстрировать максимальный для вас показатель силы. Сосредоточьтесь на ощущениях своего тела на первом повторе, а затем сравните их с парой других подходов. Исходя из этого, определите для себя наиболее комфортные ощущения.

   Воспользуйтесь оборудованием для тренировки сердечно-сосудистой системы и сделайте несколько подходов с более легким весом прежде, чем перейти к большему весу. Многие опытные спортсмены вначале тренировки проводят 10-15 минут на беговой дорожке. И это весьма оправдано, так как бег задействует все мышечные группы и разогревает тело перед предстоящей тренировкой. Также, рекомендуется 5-10 минут посвятить растяжке мышц.

     Бутылка воды под рукой

   Уж если вы смогли позволить себе недешевый абонемент в спортзал, то бутылку воды точно сможете купить! Бегать к фонтанчику для питья и обратно – пустое занятие, забирающее драгоценное время. Убедитесь, что бутылка с водой находится все время у вас под рукой. Пить необходимо до, во время и после тренировки. Мышечная масса на 70% состоит из воды, поэтому необходимо постоянно обеспечивать организм достаточным количеством жидкости. К примеру, для обычного человека, суточная норма потребления воды составляет 1-1,5 литра. Для спортсмена, который регулярно тренируется, ведет активный образ жизни, рекомендована суточная норма в объеме 2-2,5 литра.

     Не забывайте о добавках

   И это не те добавки и препараты, которые были озвучены в самом начале. Речь идет о обычном спортивном питании. Двумя основными добавками для увеличения мышечной массы и силы, выступают протеин и креатин. Протеин является строительным блоком, благодаря которому могут существовать все живые организмы и именно он обеспечивает вашим мышцам полное восстановления после силовой тренировки. Креатин, работающий вместе с вашей энергосистемой, задерживает наступление мышечной усталости, позволяет работать с еще большей нагрузкой и более продолжительное время. Также, креатин задерживает в организме воду, увеличивая силовые показатели и прирост мышечной массы. Пожалуй, это все добавки, которые необходимы вам для того, чтобы достигнуть хорошего результата. Разве что для совсем худощавых людей, будет целесообразно применение еще одной весьма эффективной добавки, а именно - гейнера. Это смесь белка и углеводов.

     Обогатите питание углеводами

   Очень часто можно услышать мнение о том, что отказ от углеводов приводит к похудению. Все это верно, но если вы хотите развивать силу, тогда углеводы должны обязательно присутствовать в вашем рационе. Придерживайтесь здорового питания и употребляйте медленно перевариваемую пищу, такую как сладкий картофель, бурый рис или макаронные изделия из цельного зерна. Отказавшись от этих продуктов, вы быстро обнаружите снижение работоспособности.

   Воспользуйтесь тренировочными приспособлениями

   Развитие реальной силы, в первую очередь, основывается на поднятии тяжестей. Порой вам может понадобиться помощь. Вам пригодятся специальные тренировочные приспособления, например, ремни для фиксации штанги. Зачастую неудачи обуславливаются именно силой хвата, а не состоянием рабочей мышцы. Ремни позволят избежать данной проблемы, достичь превосходных повторов и усилить устойчивость. Ни в коем случае не надо рассматривать использование ремней как признак слабости или обмана.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика