твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Полезное и интересное >> Пять шагов к идеальной фигуре

Пять шагов к идеальной фигуре

Хотите за месяц скинуть пару сантиметров в объемах? Для этого потребуется всего лишь 25 минут вашего драгоценного времени в день, чтобы уже через месяц носить одежду на размер меньше. Прежде чем открыть секрет этих упражнений, хочется дать несколько рекомендаций.

1.      Нужно составить для себя расписание. На тренировку уйдет три дня в неделю по 25 минут. Определитесь со временем, если вы любите понежиться в постели утром и с трудом встаете, не надо тогда планировать утренние тренировки. Тоже касается дней недели, выберите три дня, в которых вы сможешь посвятить 25 минут себе и своему здоровью. Важно систематичные и регулярные занятия.

2.      Во время исполнения упражнений ничто не должно вам мешать. Вас никто не должен беспокоить, выключите телевизор и желательно телефон, чтоб пришедшее смс не искушало вас оторваться от занятия и ответить.

3.      Нужен секундомер. Упражнений в комплексе всего пять. И проделывать их нужно следующим образом. 20 секунд работаем, 10 уходит на отдых и так 3 подхода.

4.      Необходимо задать ритм. В самом начале, конечно, будет тяжеловато удерживать темп, в этом случае сократите число повторений, но не пропускайте сами упражнения. Сделайте 2 подхода вместо трех, зато останутся силы на выполнение следующего упражнения.

5.      Легко не будет, но это нормально. Чтобы тело постепенно привыкало к нагрузкам, его нужно вывести из диванопостельного режима. Дрожат мышцы, сердце бьется чаще, потливость, это естественные признаки при физических нагрузках.

Приступим. Упражнение №1. В прыжке нужно широко расставить ноги и руками сделать мах наверх.

                  Упражнение №2. Отжимание на коленях. Ложимся, руки расставляем широко, опираемся на колени, тело напоминает прямую линию без провисаний. Отжимаемся, опускаемся по возможности ниже, но не касаемся пола.

                  Упражнение №3. Приседания. Руки находятся за головой, спина прямая, таз нужно отвезти максимально далеко, представьте, что вы садитесь на стул.

                  Упражнение №4. Отжимания наоборот. Нужно опереться руками за край стула или скамьи пятки остаются на полу, опускайте таз как можно ниже и поднимайте.

                 Упражнение №5. Качаем пресс. Нужно лечь на спину, пятки прижаты к полу, носочки поднять, руки высоко над головой, тянемся ими к потолку, тем самым поднимая туловище вверх.

Вот и все. Секрет этих упражнений в интенсивности их выполнения. При высокой скорости разгоняется метаболизм, мышцы буквально поглощают энергию, и организм приступает сжигать жир. Главное, не лениться, а выложиться на все 100%.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика