твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Полезное и интересное >> Округляем попу, убираем галифе

Округляем попу, убираем галифе

Округляем попу, убираем галифе

Сотни девушек часами изнуряют себя в тренажерных залах, чтобы подкачать ягодицы. Это одна из самых привлекательных частей женского тела. В этой статье даны несколько рекомендаций по достижению прекрасного результата относительно ягодичной мышцы. Эти упражнения подойдут все, кто хочет круглую форму ягодиц, кто хочет бороться с зоной галифе и подтянуть и сделать более упругой внутреннюю часть бедра и, пожалуй, самое важное, кто боится раскачать квадрицепс. То есть упражнения предназначены для всех девушек, которые хотят иметь стройные худенькие ножки и при этом спортивные ягодицы.

Упражнение №1. Глубокие приседы на степах с гирей. Вам потребуется параллельно поставленные друг другу два степа на двух платформах, гиря весом, если вы начинающий спортсмен до 8 кг, если вы уже не первый месяц занимаетесь, то оптимальный вес гири 24 кг. Начинайте с меньших весов, постепенно увеличивая нагрузку. Если гири нет, подойдет тяжелая гантель. Широкая постановка ног, носки расставлены в сторону, корпус ровный, движение – приседание начинается со сгибания таза, это очень важно, не со сгибания колен, а именно таз отводите назад, глубоко садимся на вдохе, на выдохе поднимаемся. Также важный момент, при подъеме разводить колени в стороны, не заваливать их внутрь. Спинка ровная, при подъеме давим на пяточку. Делайте это упражнения от трех до пяти подходов, по 15-20 повторений.

Упражнение №2. Выпады в машине Смита. По эффективности для ягодиц выпады являются самым хорошим упражнением. Понадобится также лавочка, на ней будет зафиксирована задняя нога. Это упражнение можно выполнять со свободным весом с гантелями, но в этом варианте задняя нога устает, забивается капелька, печет квадрицепс. При выполнении с помощью тренажера Смита, задняя нога не так задействована, и риск раскачать квадрицепс уменьшается. Левая нога ставится чуть впереди относительно перекладины, вторую ногу опираем на лавочку. Как и в первом упражнении, движение начинается со сгибания таза. Важно, чтоб колено задней ноги уходило под лавочку, но не в коем случаем колено передней ноги стреляло вперед. Амплитуда растяжения ягодиц составляет большой угол. Опускаться следует до параллели с полом.

Упражнение №3. Махи ногой в наклоне. Это упражнение непосредственно для верха ягодиц. Что делает нашу попу более круглой и высокой. Для махов ногами в условиях зала потребуются манжеты на ногах, которые нужно зацепить за карабин, используем кроссовер-раму и скамейку. При выполнении этого упражнениями руками опираемся на лавочку, спина прямая, нога, которой делаем мах прямая, находится на полу, поднимаем вверх и растягиваем ягодицу. Также три – пять подходов по 15 – 20 раз на каждую ногу.

Вкладывайтесь в каждый повтор. Если у вас не растут ягодицы, если вы не чувствуете нагрузку, попробуйте тянуть свои ягодица. Пробуйте увеличить амплитуду выполнения упражнений, где это возможно либо уменьшите веса. Походите на йогу, стрейчинг, пилатес, там, где ваши мышцы сделают более эластичными. И вы увидите, как значительно улучшится ваш результат.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика