твиттер сайта
подписаться на новости

Крепатура

   Все давно прекрасно знают, что самый лучший вариант поддерживать тело в форме – это спорт. Но не все могут себе позволить заниматься им постоянно. И когда, наконец-то, выдается возможность посетить фитнес-центр, человек подвергает себя сразу большим нагрузкам, наивно думая, что от этого будет быстрый эффект. Он, безусловно, наступает уже на следующее утро, но только не тот, который ожидали. Получите вы в итоге крепатуру от интенсивной нагрузки, проведенной после долгого перерыва. Одни сразу бросают занятия спортом, пологая, что кроме боли в мышцах они ничего не добьются, другие стараются эту боль облегчить, понимая, что от этого никуда не деться. Если сразу остановиться, то каждая новая тренировка будет сопровождаться мышечной болью. Именно по этой причине бороться с крепатурой не только можно, а просто необходимо.
 
   Что же это вообще такое? Крепатура – это боль в мышцах, которая возникает после большой физической нагрузки на организм человека. Обычно она появляется у людей, которые не регулярно занимаются спортом и делают большие промежутки между тренировками. При интенсивных занятиях спортом мышцы, расщепляя глюкозу, выделяют молочную кислоту, которая воспринимается организмом как инородное тело, с которым необходимо вести борьбу и поэтому возникает ощущение дискомфорта.
 Вторая причина, это микротрещины мышечных волокон, мышцы, которые долгое время пребывали в состоянии покоя, при большой нагрузке получают небольшие разрывы, они быстро заживают, но болезненно. Хоть среди спортсменов бытует мнение, что крепатура явление положительное, но удовольствия она вряд ли кому приносит. Но что ни говори, именно эта легкая боль в мышцах и считается залогом хорошей продуктивной тренировки, мышцы действительно находились в работе. Но ее тоже можно сделать менее болезненной.
 
   Прежде всего, нужно взять за правило делать разминку, тем самым вы постепенно разогреваете мышцы, и выброс молочной кислоты будет менее интенсивным. Если вы только начинаете заниматься фитнесом или каким-либо видом спорта, не нужно сразу подвергать себя большим нагрузкам, начните с малого, постепенно увеличивая время и интенсивность занятий. 
 
   Если же вы все-таки перетренировались и наутро встали с болью в мышцах, хорошо поможет снять это неприятное ощущение горячая ванна с морской солью. Если воздействовать горячими температурами, то молочная кислота в два раза быстрее выводится из организма. Еще лучше подойдет баня. Если у вас есть возможность после тренировки погреться в сауне или бане, крепатура может и вовсе не появиться. Есть одно но. Сразу после тренировки принимать горячую ванну и греться в сауне категорически запрещается. Дайте телу остыть, отложите это до следующего дня.
Также хорошо избавиться от крепатуры помогает массаж и растяжка. Во время массажа мышцы полностью расслабляются, кровообращения улучшается.
Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика