твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Полезное и интересное >> Коктейли для набора мышечной массы

Коктейли для набора мышечной массы

   Далеко не все знают, насколько значимым фактором при занятиях спортом является здоровое питание. Питание — это то, что потому становится как основой для строительства мышц, так и источником энергии. Без грамотно составленного рациона никакие тренировки не принесут значимой пользы; ваш организм просто не будет иметь доступа к необходимым ресурсом. А если есть всё подряд? Тогда у организма будет избыток питательных веществ, которые он начнёт запасать в жир, из-за чего, как известно, рельефа становится почти не видно, а потому важно научиться базовым принципам контроля питания. В данном материале мы не будем заострять внимание на способом контроля рациона, на сочетании белков, жиров и углеводов, а поведаем об одной крайне точечной вещи — коктейли для набора масса. К слову, если вы думаете, что в вашем городе такого нет, купить спортивное питание в Минске (например) не составляет труда.

     Виды коктейлей

   Спортивные коктейли для набора веса бывают нескольких видов, а одним из наиболее популярных является коктейль на основе протеина.

   Протеин (белок) является основным строительным "сырьём" для строительства тканей, а потому дефицит белка не только станет преградой для роста мышц, но и ускорит их разрушение, так как в организме постоянно протекают два процесса — анаболизм и катаболизм. Катаболизм — процесс разрушения тканей. Если вам нужно его уменьшить (т.е. создать благоприятные условия для ПРОГРЕССА), то коктейль на основе протеина (сывороточного, например) будет отличным решением после тренировки и во время приёмов пищи.

   Также некоторой популярностью пользуются углеводные коктейли (гейнеры). Эта вещь является уже куда более узкоспециализированной, так как у большинства людей получается набирать необходимую калорийность из пищи.

     Способ приёма

   Коктейли на основе белков и/или углеводов чаще всего используются атлетами после занятия — во время так называемого "белково-углеводного окна", когда необходимо как можно быстрее предоставить в пользование организму довольно много белков и углеводов, первые из которых в основном пройдут на процесс построения новых мышечных структур, а последние — на восполнение запасов гликогена, опять же, в мышцах. НЕ рекомендуется применять коктейли для роста мышечной массы перед тренировкой, так как в этом случае, во-первых, организм будет занят перевариванием пищи, а во-вторых, процесс превращения жира в энергию не будет происходить.

   Разводить коктейли можно либо в воде, либо в молоке, однако во втором случае становится куда сложнее контролировать питательность.

Также не забывайте, что уже разведённый коктейль обладает сильно ограниченным сроком годности. Например, в холодильнике он может простоять до десяти часов, а при комнатной температуре — до пяти.

 

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика