твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Полезное и интересное >> Как правильно нужно заниматься в тренажерном зале

Как правильно нужно заниматься в тренажерном зале

Правило №1, нужно пить много воды. Второе, занимайтесь в умеренном темпе. Не слушайте те советы, которые вам так старательно будут давать окружающие, новичку каждый хочет что-нибудь посоветовать и, очень часто такие советы противоречат друг к другу. Чтобы не метаться от тренажера к тренажеру, стараясь выполнить все рекомендации, обратитесь к профессиональному инструктору. Четвертое, не занимайтесь, если чувствуете в мышцах сильную боль после предыдущей тренировки. Если вы чувствуете легкую боль в мышцах, потренироваться, конечно, можно, но если делать это через сильные болевые ощущения, то мышечное волокно может не выдержать, отсюда травмы. Пятое, тренируйтесь только по программе, которую вам порекомендовал фитнес-инструктор. Следует знать, что изменения в фигуре становятся заметными не раньше чем через пару месяцев тренировочного процесса, не живите в ожидание чуда каждый день. Заведите себе привычку фотографироваться один раз в месяц и сравнивать результат по ним. Не растрачивайтесь сразу на несколько видов спорта, если вы только начали тренировки, вспомните русскую поговорку: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь». Два-три раза в неделю по часу занятий или менее будет достаточно. Не стоит делать много повторов на новое упражнение, хватит двух подходов по 15 повторений, чтобы мышцы на следующий день не болели. Обязательно делайте хотя бы пятиминутную растяжку на те мышцы, которые прорабатывали. После такой растяжки мышечная ткань сразу же начинает восстанавливаться, а без растяжки им необходимо как минимум восемь часов, чтоб войти в привычное состояние или после этого они начнут восстановление. Запомните эти рекомендации, и вы сможете избежать многих проблем!

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика