твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Полезное и интересное >> Как накачать мышечную массу дома.

Как накачать мышечную массу дома.

Еще с детства мальчики мечтают о накаченных руках, мощных ногах и кубиках на животе. Но у многих это и остается только нереализованной фантазией. Хочется предложить вашему вниманию комплекс упражнений для дома. Оптимальное время занятий час. Все что нам понадобится – это пол, турник, рюкзак и ваше желание. Начнем с подтягиваний на турнике, ладони разворачиваете к себе, делаете средний хват рук и поднимаете свое тело. Для начала начните с 3 раз по два подхода. Не торопитесь, выполняйте упражнение спокойно, без рывков, если для вас это легко, усложните задачу, повесьте на спину рюкзак с книгами и вперед. Дышите равномерно, подъем – вдох, опускание – выдох. Далее, поменяйте хват, разверните руки и подтягивайте к турнику затылок, такое же количество раз. Потом возьмитесь широким хватом. Следующие упражнение­ – отжимания. Наденьте на спину тот же рюкзак, примите упор лежа, упритесь на широко расставленные руки, эффективнее, конечно, отжиматься на кулаках, но начните как вам удобно. Ваше тело должно представлять одну прямую линию, плавно опускайте его и поднимайте. Начать нужно хотя бы с пяти отжиманий за подход. Далее, будем качать мышцы живота и спины. Для этого вам необходимо зафиксировать стопы, засуньте их под диван, кресло или батарею, руки за голову и медленно поднимайте и опускайте тело, ноги не сгибать. Также выполняйте 5 раз по несколько подходов. Как закончите, немного передохните, согните ноги в коленях и при подъеме туловище тяните правый локоть к левому колену и наоборот, рюкзак не снимайте. Далее, пойдут приседания. Тут потребуется немного усложнить задачу, помимо рюкзака, висящего за спиной, нужно взять еще немного лишнего веса. Это может быть все что угодно, начиная от наполненной пластиковой бутылки до гантелей. Утяжелитель нужно взять на вытянутых руках и вместе с ним, не опуская рук, медленно приседать. Спина прямая, ноги расставлены на ширине плеч. Сделайте для начала 10 таких приседаний.

Этот комплекс простых упражнений поможет вам в домашних условиях нарастить мышцы, главное, не заостряйте внимания на результате, нужно время и уже через полгода вы приятно удивитесь своим новым формам.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика