твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Полезное и интересное >> Готовим фигуру к лету

Готовим фигуру к лету

На календаре уже середина весны, так что срочно меняйте рацион и распорядок, чтобы успеть прийти в идеальную форму к лету! Откладываем в сторону «зимние» булочки с корицей, забываем о шоколадках перед сном и записываемся в спортзал.

Лучшие способы быстро привести тело в порядок

  • Бег – самый доступный и реально быстрый способ избавиться от лишних килограммов. У вас не будет отговорок, что спорт «не заложен» в семейный бюджет, а до фитнес-центра нужно ехать с двумя пересадками. Всего 5–7 километров дважды в неделю – и вы увидите, как ненавистные сантиметры улетучиваются. Не получается бегать? Ходите в быстром темпе, главное, чтобы продолжительность тренировки составляла не менее 30–40 минут.
  • Плаванье – рекомендуется тем, кто боится чрезмерной нагрузки на коленные суставы и хочет сжигать примерно на 25% больше, чем во время бега.
  • Тренировки с петлями TRX – закрепленными стропами, с помощью которых можно эффективно прокачивать внешние мышцы и мышцы-стабилизаторы. Пару месяцев подобных занятий – и самый смелый женский комбинезон-ромпер (https://kasta.ua/market/kombinezon-shorty-zhenskiy/ – на Kasta как раз есть такие) будет идеально на вас сидеть.
  • Танцы – тверк, belly dance или зажигательная зумба помогут сжечь кучу калорий под музыку, обзавестись новыми подружками и стать уверенней в себе. Да и брендовые босоножки на «танцевальных» ножках смотрятся гораздо сексуальнее!
 

Пересматриваем питание

Можно ежедневно потеть в спортзале, но никто не увидит результата, если вы не откажетесь от жареной картошечки, сладостей и бутербродов с колбасой. О голодании тоже стоит забыть – вы же не хотите вместо тонкой талии получить выпадающие волосы и тусклую кожу? Придерживайтесь простой схемы:

  • С утра «загружайтесь» медленными углеводами и белками – это может быть омлет с вялеными томатами и курицей, овсянка с сухофруктами или гречка с грибами.
  • Обед будет похож на первый прием пищи, так как сочетает белки и углеводы – рис и куриное филе, бобовые и котлеты из телятины.
  • Во время ужина следите за тем, чтобы на тарелке были белки и клетчатка – например, рыба с тушеными овощами или куриные бедрышки с простым овощным салатом. Чтобы упростить жизнь, закажите в интернет-магазине ручную овощерезку – с ней огурцы или авокадо будут выглядеть особенно аппетитно, что очень важно при смене питания.
 

Раз в неделю – пусть это будет воскресенье – устраивайте читмил. В этот день можно позволить себе все, о чем мечталось по будням, даже, если это шоколадный кекс, сардельки или пломбир. Благодаря таким регулярным запланированным гастрономическим «преступлениям» вы не только разгоните метаболизм, но и защитите себя от срывов. Ведь гораздо проще отказаться от пирожка не «навсегда», а всего лишь до воскресенья.

Не ждите понедельника – начните уже завтрашний день с «правильной» пасты из твердых сортов пшеницы, купите стильные лосины и бегом в зал!

 
Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика