твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Полезное и интересное >> Делаем живот красивым

Делаем живот красивым

Делаем живот красивым

Не найдется такого человека, который бы не хотел иметь красивый подтянутый животик. Для начала необходимо определиться, каким вы хотите видеть свой пресс. Если цель выраженный рельеф, для достижения этого результата необходимо заниматься медленно, тщательно выполняя каждое упражнения, также потребуются большие веса и максимальная нагрузка. Если вы озадачились просто сбросить лишние килограммы и стать обладателем плоского живота, то упражнения нужно делать быстро с максимальным количеством подходов.

Следует помнить, что запланированный результат не придет по взмаху волшебной палочки, нужно работать над этим изо дня в день.

Работаем над плоским животом

 Первое упражнение. Для выполнения этого задания лучше, чтоб вам помогли, придерживая ваши ноги, если вы впервые делаете упражнение. Ноги сильно согнуты в коленях так, чтобы пятки доставали до ягодиц. Руки сомкнуть за головой, поднимаем верхнюю часть тела, чтобы локтями достать колен. Это укрепит верхний пресс. Можете слегка изменить подъем, тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот, качает боковые мышцы.

Второе упражнение. Лежа на спине, одновременно поднимайте прямые ноги и руки, как бы складываясь. Здесь необходим быстрый темп. 20 раз будет достаточно для начинающих. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.

Третье упражнение. Руки в замке за головой, колени согнуты. Поднимайте половину корпуса вверх, подбородком тянитесь к потолку, делайте до тех пор, пока не почувствуете легкие болевые ощущения в солнечном сплетение.

Работаем над рельефом

Здесь, конечно, придется хорошо потрудиться. Получить плоский живот намного проще, чем добиться появления желаемых кубиков. Комплекс упражнений достаточно выполнять всего три раза в неделю, но в дополнение нужно бегать, крутить педали, заниматься на эллипсе. Сами упражнения должны выполняться как можно медленнее.

 Первое упражнение. Лежа на спине, положите руки под ягодицы. Поднимайте ноги до угла 90 градусов и медленно опускайте. Никаких рывков, резкое опускание ног может привести к травмам. Вообще, лучший и более быстрый результат даст, если вы будете выполнять подъем ног на турнике или на брусьях. В конце поднимите ноги под прямым углом и постарайтесь удержать их в таком положение максимальное количество времени.

Второе упражнение. Лежа на спине, руки за головой, одновременно сгибаете колени и поднимаете туловище, касаясь локтями противоположного колена. Своеобразная скрутка.

Третье упражнение. Положение такое же, как и в первом упражнение. Только теперь поднимайте сначала одну ногу, потом другую и поочередно.

 Заканчивая делать одну упражнение, немного передохните, восстановите дыхание, дайте мышцам отдохнуть. Количество подходов и повторений выбирайте исходя из индивидуальных особенностей своего организма. Начните делать по 10 раз по четыре подхода каждое упражнение. Если будет сложно сразу сделать столько повторений, уменьшите нагрузку. Со временем, как мышцы адаптируются, увеличивайте нагрузку. Главное, забудьте такое слово, как лень. Именно она враг красивого тела. Уделите себе хотя бы несколько часов в неделю, и результат будет очевиден.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика