твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Полезное и интересное >> Что есть после тренировки?

Что есть после тренировки?

Имея большой эксперимент работы как с проф богатырями, этак и с фитнесс-энтузиастами,  Синтия вывела 6 незыблемых верховодил в кормлении опосля занятий, каким бы видом спорта вы никак не промышляли.
 
Прием еды обязан существовать в интервале 30 – 60 мин. опосля занятия
 
Никак не стоит работать очень огромное окошко меж тренировкой и пирушкой. Сходу опосля такого, как вы возобновите дыхание, примите душ, переоденетесь и приведете себя в распорядок, сможете трогаться на ужин. Нежели скорее вы пообедаете, тем скорее вы можете вернуть силы, сбросить усилие с мускул и отдать организму «поправиться» опосля физиологической энергичности, коия в всяком случае, самостоятельно от ее интенсивности, некоторое количество вас истощила.  
 
 
 
Никак не налегайте лишь на протеины
 
Существует мировоззрение, будто опосля тренировки в особенности здорово полакомиться дозой протеинов (то имеется белка, о котором мы тщательно ведали в который был использован «Белки: все, будто необходимо ведать»), коия несомненно поможет приумножить мышечную массу. Правда, белковая еда вправду подсобляет в постройке мускул и соединительной ткани. Однако в совершенстве пища опосля тренировки обязана подключать никак не лишь протеины, однако и незначительно жира, а еще растительную еду, состоятельную микроэлементами, важными для рационального метаболизма. Нужным яством, к примеру, станет омлет из 1-го желтка и 3-х белков либо доля бобовых (фасоль, чечевица) в паре с салатом из зелени и новых овощей, заправленным растительным маслом прохладного отжима.  
 
Отдавайте отличие целостной, необработанной еде
 
Не считая такого, будто еда обязана существовать может быть полезна и сбалансирована, она обязана существовать как разрешено наименее подвергнутой обработке. «Whole foods» - мнение, которое все почаще разрешено услыхать от представителей здорового вида жизни. Нежели не в такой мере действий отделки и изготовления прошла еда, тем более полезности вашему организму она доставит, в особенности опосля спортивных нагрузок. Потому пытайтесь никак не умничать с изготовлением яств и компонированием ингредиентов – избирайте элементарную пищу, ежели наверное плоды либо пикули, то обедайте их целостными и в бодром облике. К тому ведь, нежели легче пищу вы подберете, тем легче посчитать ее ценность.
 
 
 
Никак не переедайте
 
Кстати о питательности. Известная опечатка почти всех спортсменов – и начинающих, и теснее опытных – наверное их убежденность в том, будто они «сожгли» это численность калорий во время тренировки, будто ныне имеют все шансы и слона скушать. Но  ужином опосля занятия в спортзале совсем просто восполнить все, будто вы «скинули». Потому какими бы изнурительными никак не были ваши перегрузки, принципиально смотреть из-за питательностью, и ежели вы желаете сбросить лишний вес – блюсти недостаток калорий, кой разрешено уволить на калькуляторе калорий.  
 
Поддерживайте аква баланс
 
Никак не тайна, будто тренировки совместно с калориями отнимают у нас довольно немало воды. Потому принципиально кропотливо смотреть  из-за аква равновесием. Ежели вы занимаетесь довольно напряженно, специалист рекомендует пить 2 стакана воды из-за 2 часа по занятия, еще 2 – из-за 15 мин. по истока и сообразно половине стакана любые 15 мин. во время тренировки. Опосля процедур устанавливайте себе из-за мишень пить еще сообразно 2 стакана из-за любой пропащий килограммов.
 
 
 
Удерживайтесь от горячительных напитков
 
Стоит еще остеречься от горячительных напитков, желая бы в дни занятий. Кроме иных собственных колдовских параметров, спиртное ускоряет утрату мышечной массы и убавляет ее живучесть по 40 %.  То имеется, побаловав себя выпивкой опосля тренировки, вы никак не лишь рискуете нивелировать все собственные стремления, однако и накрутить собственную работу на последующем занятии. Никак не разговаривая теснее о калориях, коими славятся спиртные напитки. Однако о данном мы теснее ведали в заметке «Спиртное и похудание: разрешено ли скооперировать».
Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика