твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Полезное и интересное >> Что должен знать новичок при посещении спортзала

Что должен знать новичок при посещении спортзала

У человека, который в спортзал первый раз в голове возникает сразу много вопросов. С чего начать, к кому подойти, каким инвентарем воспользоваться. Существуют определенные правила:

1.      Тренировку всегда нужно начинать с пятиминутной разминки. Этого времени будет достаточно, чтоб разогреть мышцы. Она необходимо для того, чтобы во время занятий не повредить мышцы, связки, не сломать что-нибудь. Для разминки отлично подойдет велотренажер или беговая дорожка. Не нужно перетруждаться, вся тренировка у вас впереди. В спокойном темпе разомнитесь и приступайте к основным упражнениям.

2.      Достаточно заниматься три раза в неделю. Во время занятий ваши мышцы напрягаются и работают в полную силу и для того, чтобы их реабилитировать, организму необходимо около 36 часов. Отсюда следует, что начинать очередную тренировку следует начинать не раньше чем через день.

3.      Каждому человеку нужен индивидуальный подход и определенная программа. При первом посещении спортзала от обилия тренажеров разбегаются глаза, и все хочется попробовать. Как показывает практика, такое рвение обычно заканчивается тем, что начинающий спортсмен на следующее утро просто не может встать с кровати. Чтобы этого не произошло нужно разработать программу тренировок, которая будет включать в себя определенные упражнения с необходимым количеством подходов. У каждого человека такая программа должна быть индивидуально, так как все разные.

Круговая тренировка – сочетает в себе аэробную и силовую нагрузки. И в результате вы не только сожжете лишний жир, но и приобретете отличную форму тела. Каждый круг – серия упражнений, которые необходимо выполнять без остановок в быстром темпе. Тем более на каждое упражнение дается только 30 секунд. После каждого круга вы можете отдохнуть до 2х минут, а затем повторить круг один или два раза.

С помощью круговой тренировки вы «убьете» двух зайцев. На тренировку у вас уйдет где-то тридцать минут, разнообразные упражнения не позволят вам скучать или устать. Также вы приобретете хорошую физическую форму, увеличите выносливость, гибкость, укрепите сердечно-сосудистую систему, обогатите свой организм кислородом и повысите тонус. Ну а для ускорения результата, вам поможет система снижения веса.

Когда вы будете заниматься по кругу, то выполняйте упражнения чередуя нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела. Сначала проработайте большие группы мышц, потом мелкие. И помните, что перерыв между упражнениями не должен быть более 30 секунд. А если вы хотите получить результат быстрее, то вместо передышки попрыгайте на скакалке.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика