твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Полезное и интересное >> Бодибилдинг: правила для новичков

Бодибилдинг: правила для новичков

   Вы решили приобрести шикарное накаченное тело, как у Арнольда Шварценеггера, но есть одна проблема – в вопросах бодибилдинга вы полный профан, и не знаете, с чего начать.

   Не стоит переживать, все мы когда-то начинали свой путь к крутому торсу, потому первое, что нужно сделать – это не идти в спортзал и рвать самый огромный вес, а ознакомиться с важнейшими правилами этого нелегкого дела.

   Итак, правило бодибилдинга для новичков номер один гласит: не начинайте подъем веса без разминки. Сперва вам следует разогреть мышцы и привести их в тонус. Неразогретые мышцы очень легко потянуть, и на этом ваша тренировка будет окончена.

   Правило номер два – не садитесь сразу после того, как закончили упражнение. Дело в том, что после упражнения мышцы накачены кровью, и быстрое их расслабление может способствовать венозному расширению вен. Одним словом, после упражнения лучше немного походить по залу.

   Третье правило – никогда не забывайте о страховке. Если вы планируете выполнять упражнение с большим весом, лучше попросите другого человека вас подстраховать. Это позволит избежать неприятных и травмоопасных ситуаций, ведь на то, чтобы подняться со штангой в последний раз, у вас может просто не хватить сил.

   Правило номер четыре – не пытайтесь заниматься по 3-4 часа. “Чем больше времени я буду проводить в зале, тем более крутым и накачанным будет мое тело” – именно так считает большинство новичков, даже не осознавая, насколько сильно они заблуждаются. Чтобы добиться лучших результатов, опытные бодибилдеры рекомендуют сделать тренировку максимально интенсивной, но при этом, чтобы ее продолжительность не превышала 1,5 часов. Для этого следует сократить перерывы между подходами до 1 или 2 минут.

   Правило пятое, о котором знает каждый настоящий бодибилдер – после интенсивной тренировки стоит хорошо подкрепиться. Чтобы избежать катаболизма, лучше сразу пойти домой, а не гулять голодным.

   Вообще, если вы планируете всерьез взяться за формирование накачанного тела, вам следует уделить особое внимание питанию. Никаких голоданий и диет, утром вам в обязательном порядке нужно покушать, так как даже ночью весь ваш организм потребляет энергию. Немаловажным для организма также является полноценный сон и потребление достаточного количества воды. И, конечно же, старайтесь избегать стрессовых ситуаций, так как стрессы только отнимают вашу энергию, которую вы с большей пользой можете потратить на тренировки.

Источник: https://sportline.ua

 

 

 

 

 

 

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика