твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Худеем вместе >> Самые эффективные упражнения для боков

Самые эффективные упражнения для боков

Самые эффективные упражнения для боков

Малейшее появление на боках или талии жировых отложений приводит любую женщину практически в ужас. И для того, чтобы уничтожить данные отложения необходимо постоянно заниматься спортом и соблюдать диету. Поэтому в этой статье мы расскажем, как эффективно и быстро убрать бока  и перечислим самые эффективные упражнения для боков.

Эффективные упражнения для боков    – это наклоны стоя. Поставьте ноги на ширине плеч. Одну руку заведите за голову, а другой держите гантель. Сделайте вдох и наклонитесь в сторону в противоположную от гантели. Вернитесь в исходное положение. Руку необходимо менять на каждый подход. Перерывы также не желательно делать. Подходов на каждую сторону необходимо делать по 50-80 раз. Если у вас нет гирь или гантелей, то возьмите 2 бутылки с водой.

Также отличным помощником для борьбы с жиром на боках – обруч. Для начала его необходимо правильно подобрать. Самый идеальный обруч – это тот, который в вертикальном положении доходит до нижних бедер. Также не забывайте о разминке. Можете сделать наклоны в стороны, пробежаться или попрыгать на скакалке. Крутить обруч необходимо по часовой стрелке, при этом следите за своим туловищем. Не двигайте тазом и грудью, а ноги должны стоять на месте. Руки лучше всего сцепить в замок. Не делайте упражнения на полный желудок, самое идеальное время – это перед завтраком или за час до сна. Чтобы это упражнение было эффективным, необходимо крутить обруч минимум двадцать минут.
 

 упражнение для косых мышц живота


Также для боков подойдет упражнение для косых мышц живота. Его необходимо делать так, как показано на картинке. Упритесь локтем в пол, ноги вместе и постарайтесь поднимать ноги до максимальной точки. Задержитесь на пару секунд и медленно опустите ноги. Стороны необходимо менять без отдыха. Упражнения делать необходимо минимум 30 повторений на каждую сторону.

 

 


Очень эффективно упражнение уголок. Его необходимо выполнять так, как показано на изображении. Оно отлично подтягивает мышцы живота. В таком положении желательно удерживаться 3-6 минут.

Вспоминаем детство и делаем мельницу. Каждый раз при наклоне тянитесь к ноге. Можете взять еще небольшую гантельку. Мельницу делать необходимо минимум 3-5 минут.

Наклоны в сторону очень эффективны для талии и боков. Выполнять данное упражнение очень легко. Одной рукой вы тянетесь вверх, а другой вниз вдоль туловища. На каждую сторону необходимо делать по 40-50 наклонов.

 

 

 

 


 

Упражнение колени в бок, необходимо выполнять, так как на картинке. Упираемся руками в пол и по очереди каждое колено выносим в сторону и прижимаем к себе. Необходимо сделать 30 повторений на каждую сторону.

Существует очень много упражнений, но мы перечислили самые эффективные упражнения для боков. Так что удачи вам в нелегкой войне с лишним жиром.

 

 

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика