твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Худеем вместе >> Как убрать жир с подмышек

Как убрать жир с подмышек

Как убрать жир с подмышек

Очень часто многие женщины страдают от запасов в зоне подмышек. И если вас интересует, как убрать жир с подмышек то первое -  необходимо тренироваться. Хорошо, что данный дефект можно скорректировать всего за один месяц, а полностью – за два месяца.

Данные упражнения предназначены для занятий дома. Можно конечно же пойти в фитнес юзао и позаниматься там. Вам понадобятся: резиновый мячик диаметром не больше 35 см, крепкое полотенце, диванная подушка или валик для пилатеса.

Сначала делаем разминку. Походите по комнате в течении пяти минут быстрым шагом, при этом подымайте высоко ноги. Цель – надо вспотеть. Помахайте руками перед грудью – 30-50 махов. Это позволит мышцам разогреться.

  1. Сжимание мяча. Встаньте прямо и возьмите в руки мячик. Его необходимо поднять над головой и сильно надавить ладонями. При этом старайтесь не округлять спину и подтягивать плечи к ушам. Напрягайте только мышцы рук и груди. Продержитесь в данной позе полминуты. Опустите прямые руки с мячом, чтобы руки были параллельны полу и снова сожмите мяч на полминуты. Потом опустите мяч на уровень бедер и снова его сожмите. Повторите 4-5 раз.
  2. Растягивание полотенца. Возьмите полотенце руками и растяните его. Стабилизируйте плечи и начинайте напрягать мышцы груди и рук на минуту, отдохните полминуты и повторите данное упражнение 4 раза.
  3. Растягивание полотенца над головой. Не меняя положения рук, заведите полотенце за голову и начните его растягивать, при этом напрягая мышцы груди. Зафиксируйте растяжение на минуту, отдохните и повторите упражнение пять раз.
  4. Планка. Примите упор лежа в позе планки, при этом ладони должны быть на ширине плеч, а пресс напряжен. Зафиксируйте свое положение на минуту и повторите пять раз.
Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика