твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Худеем вместе >> Упражнения для похудения дома

Упражнения для похудения дома

Упражнения для похудения дома

Любое похудение дома начинается с желания. Если вы будете заниматься нерегулярно и кратковременно, то вы не увидите никаких результатов. Поэтому, если вы решили заниматься дома, необходимо взять всю свою волю в кулак и заниматься.

Для занятий дома вам понадобятся: разборные гантели 3-16 кг, узкая скамья, напольный коврик для занятий. Также желательно купить такую форму, чтобы ткань пропускала воздух и впитывала влагу.

Чтобы похудеть в домашних условиях необходимо заниматься минимум 3 раза в неделю. Самое лучшее время для тренировок в  11-13 или в 17-19 часов. Каждый месяц необходимо менять комплекс упражнений, так как организм адаптируется и необходимо увеличивать нагрузки.

Тренироваться нужно после того как прошло два часа после приема пищи или же за два часа до сна. Чтобы подготовить свой организм к тренировке необходимо сделать разминку. Подойдет бег на месте в течение трех минут. Потом в течение пяти минут сделайте наклоны вперед, назад, в разные стороны. Различные махи руками, чтобы разогреть плечевые суставы. Когда у вас появится ощущение наполненности мышц – можно продолжать дальше.

Если вы хотите, чтобы ваша попка была сексуальной, то можете некоторые упражнения взять тут. Но начать можно с простых приседаний. Поставьте ноги шире плеч, руки за головой или на талии. Приседать необходимо максимально низко. Вдох – присели, выдох – исходное положение. Следите за тем, чтобы спина была прямой и не наклоняйтесь вперед. Начинайте с 20 приседаний, ну а через некоторое время по 20 приседаний в 3 подхода. Также можно через время взять гантели в руки.

Далее делаем выпады на одной ноге. Руки на талии и делаем длинный шаг на одной ноге. Вдох – опускаем колено ноги до пола, выдох – исходное положение. Данное упражнение сделает ваши бедра стройными. Главное не забывайте чередовать ноги. Начните сначала с 15 упражнений для каждой ноги, а потом – по 3 подхода по 30 выпадов.

Грудь должна быть красивой и подтянутой. Поэтому начинаем упражнения для груди.

  1. Берем 3 табурета накрытых пледом или скамью. Ложимся на скамью спиной и берем в руки гантели. Поднимаем руки с гантелями на головой, вдох – разводим руки в стороны, выдох – исходное положение. Данное упражнение улучшает форму груди. Начинать нужно с 12 упражнений, потом доведите до 12 по 3 подхода, также можно увеличить вес гантелей.
  2. Лежим на скамье. Двумя руками берем одну гантель, выпрямленные руки поднимаем над грудью. Вдох - отводим назад прямые руки, выдох – исходной положение. Это упражнение сделает вашу грудь более упругой и высокой. Количество повторений столько же, как и у предыдущего упражнений.

Далее займемся своей талией. Берем в руки палку длинной 1,5 метра. Палку ложим на плечи, а руками беремся за края палки, ноги на ширине плеч. Поворачиваем торс таким образом, чтобы скручивания были сильными. Вы делаете это упражнение и ваша талиях худеет. Начните с 25 поворотов в каждую сторону, а через время по 30 по 3 подхода.

Качаем свой живот.

  1. Ложимся на коврик и хватаемся, например за диван. Сгинаем ноги в коленях. Выдох – поднимаем их за головой. Вдох – опускаем ноги. Это упражнение подтянет нижние мышцы живота.
  2. Садимся. Ступни ног под диваном. Ноги сгинаем в коленях, голову опускаем на грудь, при этом руки на животе. Выдох – исходное положение, вдох – поднимаемся вперед.

Чтобы данные упражнения были более эффективными, желательно совершать длительные прогулки 2 раза в неделю. Также исключите все мучное, сладкое и жирное. Устраивайте разгрузочные дни. Ужин должен быть легким. Данная программа рассчитана на 4-6 недель. И если вы будете делать упражнения регулярно, то скоро вы заметите результаты

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика