твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Худеем вместе >> Секрет похудения в нормализации обмена веществ и в ускорении метаболизма

Секрет похудения в нормализации обмена веществ и в ускорении метаболизма

Что такое метаболизм?

   Под научным термином “метаболизм” подразумевается обмен веществ каждого живого организма. Это огромный ряд химических процессов и превращений, проходящих в каждой клетке нашего тела. Его суть - превращение калорий, поступающих с пищей, в энергию, необходимую для нормального функционирования всех органов и систем. Энергия нужна нам 24 часа в сутки, 365 дней в году, от первого до последнего вздоха. Каждый процесс, протекающий в организме - дыхание, сердцебиение, работа головного мозга и т.д. – все это энергозатратные процессы.

Метаболизм состоит из двух взаимосвязанных фаз:

  • катаболизм, или энергетический обмен. Это процесс, во время которого во время распада сложных нутриентов на простые освобождается энергия в виде АТФ (аденозинтрифосфата) и тепла;
  • анаболизм, или пластический обмен - противоположная по своей сути фаза. За счет соединения полученных простых соединений активируется клеточный рост и развитие, а также регенеративные процессы.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма

   Скорость обмена веществ - сугубо индивидуальное значение. У двух людей примерно с одинаковыми физическими параметрами она может кардинально различаться. Ученые десятки лет изучают этот феномен и сегодня доказали, что на это значение влияют такие факторы:
  • генетика (семейная предрасположенность к ускоренному или замедленному обмену веществ);
  • соотношение мышечной и жировой массы: преобладает жировая ткань – скорость метаболизма падает, мышечная – растет;
  • возраст: чем старше становится человек - тем медленнее протекают обменные процессы, даже при отличных физических параметрах. Этот процесс запускается достаточно рано - в среднем на 18-20 году жизни;
  • пол: доказано, что сжигание жира у девушек происходит существенно медленней, нежели у мужчин. Это говорит о том, что при одинаковых нагрузках прекрасный пол тратит существенно меньше калорий и с меньшей скоростью, чем сильный;
  • режим и культура питания: несбалансированный рацион, голодание, низкокалорийные диеты, а также переедание - все это в одинаковой мере не приносит пользы, лишь вредит организму. Садясь на жесткую диету, можно сбросить несколько лишних килограмм за счет потери жидкости, а затем – мышечной массы. Но стоит опять вернуться к привычной пище – вес вернется в значительно больших значениях. Физиологически нормальный, “правильный” метаболизм не терпим к несоблюдению принципов достаточного и сбалансированного питания.

   Кардинально повлиять на скорость обмена веществ мы не можем: этот тонкий процесс регулируется эндокринной системой организма, а также в большой мере зависим от перечисленных выше факторов. С точки же зрения физиологии и биохимии, не существует такого определения, как “быстрый” или “медленный”, “высокий” или “низкий” метаболизм. По сути это разница потребления калорий и их траты. Но для простоты восприятия нарушений обмена веществ организма все же используется такая терминология.

   В наших же силах – помочь своему телу совершить его “тонкую настройку”. Как именно – узнаете далее. Но сперва стоит узнать, как определить у себя замедление скорости обмена веществ.

Замедление метаболизма: признаки

   То, что мы называем “медленный метаболизм” - не что иное, как превращение питательных веществ не в энергию, а накопление их в виде жировых отложений по всему телу. Это – одна из главных причин лишнего веса, нарушающего нормальную жизнедеятельность всего тела. Если вы заметили у себя:

  1. увеличение веса (резкий его набор);
  2. ухудшения состояния дермы, волос, ногтевых пластин;
  3. дискомфорт после еды (изжога, спазмы, вздутие живота);
  4. нарушения в работе печени, почек;
  5. у женщин - нарушения менструального цикла;
  6. снижение работоспособности;
  7. хроническую (длительностью более двух месяцев) усталость;
  8. постоянную сонливость;
  9. мышечные спазмы, зябкость кистей и стоп;
  10. перепады настроения в сторону депрессии

–эти признаки должны стать для вас тревожным звоночком и стимулом пересмотреть стиль жизни в целом.

Нормализуем обменные процессы организма

   Правильное питание.
Наше тело требует энергию всегда, но есть периоды, когда ее нужно больше, а когда – меньше. Так, крайне нежелательно пропускать завтрак. Это должен быть наиболее калорийный прием пищи. Он “заряжает топливом” вас на первую половину рабочего дня, вплоть до первого перекуса через 3-4 часа после него. Если пропустить завтрак – существует большая вероятность того, что все съеденное впоследствии попросту превратится в жировые отложения: наш организм “боится”, что следующего приема пищи не будет, поэтому откладывает “про запас” калории в виде жировой прослойки в области живота, бедер, ягодиц и т.д.
 

   Не забывайте про обед, и никогда не ложитесь спать на голодный желудок. Есть после шести часов вечера не только можно, но и нужно! В противном случае соляная кислота, входящая в состав желудочного сока, начинает попросту разъедать стенки желудка, провоцируя при этом развитие заболеваний от эрозивного гастрита до язвенной болезни. Ночью нам, как и днем необходима энергия, поэтому важно пополнить их за 2-3 часа до сна. Но не стоит переедать, так как это также чревато последствиями: брожение пищи в кишечнике, что проявляется тяжестью и вздутием живота, невозможностью быстро заснуть, полноценно выспаться.

   Обогатите ваш рацион белками, урежьте углеводы. Первые - стимулируют метаболизм (чтобы расщепить молекулу белка, требуется намного больше энергии, чем на молекулу углевода), вторые – дают быстрый “вброс” топлива, но с большим вредом для фигуры, тем самым метаболизм замедляя. Но это не значит, что стоит полностью отказаться от углеводов.

   Нужно: 

ограничить изделия из белой муки (белый хлеб, сдобную выпечку, макаронные изделия и т.д.), картофель, очищенный рис;

заменить их цельнозерновым хлебом, кукурузным крахмалом, макаронами из твердых сортов пшеницы и диким рисом.

   Не злоупотребляйте сладким, замените сахар фруктами, натуральным медом или низкокалорийными сахарозаменителями.

   Соблюдайте питьевой режим: выпивайте в день не менее полутора литра обычной негазированной воды. Ведь это – естественная среда для всех обменных процессов. Ее дефицит может привести к тяжелым нарушениям работы внутренних органов.

   Добавьте в рацион кисломолочные продукты. Они благотворно влияют на микрофлору кишечника, тем самым улучшая процессы пищеварения во всех его отделах. Помните о витаминах и минералах – без них также немыслим нормальный обмен веществ.

   Силовые тренировки: эффективный способ ускорить метаболизм

   Наш организм постоянно сжигает калории, как в состоянии спокойствия, так и во время физических нагрузок. Но во время последних существенно возрастает скорость обменных процессов. Нарастив мышечный вес, вы непременно увеличите свою метаболическую активность: каждый килограмм мышечной ткани даже в состоянии полного бездействия “сжигает” целых 13 ккал в сутки.

   Запишитесь на фитнес. Посещайте бассейн. Делайте ежедневные пробежки на свежем воздухе. Катайтесь на велосипеде по парку. Главное – взять за правило регулярно заниматься спортом, хотя бы по 30 минут в день. В сочетании с правильным питанием для сжигания жира это довольно быстро даст свои позитивные плоды в виде подтянутой фигуры, хорошего настроения, повышенной работоспособности.

   Биодобавки: эффективные средства при нарушениях обмена веществ

   Даже при соблюдении принципов правильного питания и регулярных физических нагрузках можно не достичь желаемого эффекта – избавления от лишнего веса и наращиванию мышечной массы. Проблема заключается на органическом уровне: сбои в работе органов желудочно-кишечного тракта, а с ним – нарушение расщепления и всасывания белка, главного пластического материала для роста мышечных волокон, а также углеводов и жиров.

   В ротовой полости начинают расщепляться сложные углеводы. Ферменты слюны – амилаза и мальтаза способствуют этим процессам. После того, как пищевой комок попадает в желудок – в игру включается соляная кислота, вырабатываемая париетальными клетками его фундальных желез. Вот тут и начинается гидролиз и последующее усвоение белков. Если кислоты в составе желудочного сока недостаточно – протеины начинают не разлагаться на усваиваемые организмом аминокислоты, а банально гнить. В таком случае необходимо помочь желудку извне – добавками, в состав которых входят компоненты, аналогичные желудочному соку.

   Переваривание углеводов и жиров происходит в тонком и толстом кишечнике. Для этого нужна не кислая, а щелочная среда. При нарушениях работы желчного пузыря и поджелудочной железы обеспечить ее попросту невозможно. Углеводная пища начнет бродить, жирная – пройдет транзитом. Польза даже от идеально сбалансированного питания при нарушенном функционировании гепатобилиарной системы будет неумолимо стремиться к нулю. Поэтому не стоит недооценивать пользу желчегонных добавок: без них можно забыть о нормальном пищеварении.

   Метаболизм немыслим без окислительных процессов. В них активную роль играет сукцинат, или янтарная кислота. Она не только улучшает качество обмена веществ, но также служит дополнительным источником энергии. Регулярный ее прием в качестве пищевой добавки способен увеличить выносливость организма. В итоге вы сможете выполнять более тяжелые физические упражнения на тренировках, увеличить дистанцию во время пробежки и т.д.

   Еще наши предки использовали целебные травы не только для профилактики, но и лечения практически всех заболеваний. Экстракты лекарственных растений довольно эффективно стимулируют обменные процессы, улучшают кровоснабжение внутренних органов и мозга, в результате мы получаем хорошую память, ясный ум, отсутствие ощущения упадка сил и депрессии.

   Для придания сил еще сам отец медицины – Гиппократ – призывал употреблять в пищу натуральный пчелиный мед. Это естественный антиоксидант, обладающий также противовирусными, противогрибковыми и антибактериальными свойствами. Это превосходный дар природы для повышения иммунитета у взрослых и детей. Им лечат как простудные заболевания, так и нарушения пищеварения. Даже несмотря на его повышенную калорийность, он отлично зарекомендовал себя в качестве жиросжигателя.

   Все вышеописанные компоненты собраны воедино в средстве, разработанным академиком Болотовым еще 40 лет назад – биологически активной добавке, известной как “Бальзам Болотова”. Концентрация всех действующих веществ подобрана таким образом, чтобы гармонично влиять на процессы пищеварения, обмена веществ и повышение иммунитета. Средство также отлично подходит для сжигания жира, как висцерального, так и абдоминального.

   В качестве послесловия

   Привести метаболизм в норму – не такая сложная миссия, как может показаться на первый взгляд. Рецепт ее прост: соблюдение правильного рациона питания, регулярно заниматься физической активностью и помочь организму полезными веществами. Простые правила, взятые за привычку – помогут ускорить замедленный обмен веществ, сбросить лишний вес, нарастить мышцы, подарив телу желанные рельефные формы. Также это залог постоянного прилива сил и хорошего настроения.

 

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика