твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Худеем вместе >> О пользе спортивного питания для организма знают все

О пользе спортивного питания для организма знают все

О пользе полезного питания для организма знают все, но на первый взгляд его достаточно сложно придерживаться. Можно принимать спортивное питание но, для легкого перехода на здоровое питание следует поменять свое отношение к еде. Пища это своеобразное «топливо» для нашего организма, не более того. Все вкусовые наслаждения от пищи являются бонусом к простому насыщению едой. Диетологи выделяют три основополагающих правила здорового питания:

 1. Полноценность дневного потребления пищи
 2. Умеренность
 3. Соблюдение режима
 При планировании вашего дневного рациона следует исходить из таких индивидуальных показателей как, рост, вес, возраст, стиль и образ жизни, состояние здоровья.
 Так же необходимо контролировать массу тела, однако, без фанатизма. В случае если вам необходимо сбросить лишние килограммы, калорийность вашего рациона следует контролировать количеством потребления сладкого, мучного и сложных углеводов. Категорически запрещается исключать из меню белковую пищу.
 Не стоит забывать, что резкое снижение веса негативно скажется на вашем здоровье. Диетологи советуют снижать свой вес в месяц не более трех – четырех килограмм, без вреда для общего самочувствия организма.
 Очень важно включить в свой распорядок дня завтрак. Его энергетическая ценность должна составлять 20-25%, обеду, как правило, отводят 40-50% энергетической ценности, а ужину лишь 15-25%. Следовательно, необходимо тщательно спланировать меню на день. Можно разделить приемы пищи и свести их к общему числу равному 5-6 раз за день.
 Важным составляющим вашего рациона должны стать овощи и фрукты. Однако, в отличии от овощей, фрукты следует употреблять умеренно из-за повышенного уровня сахарозы в них.
 Не стоит забывать и про употребление воды. В день общий объём выпитой жидкости должен составлять 1,5- 2 литра воды. Однако следует свести к минимуму употребление сладкого чая, кофе, газированных напитков и алкоголя.
 Так же стоит позаботиться и об атмосфере за столом. Не стоит совмещать прием пищи с просмотром телевизора или чтением книги. Во время еды вы должны быть сосредоточены на процессе, иначе велика вероятность переедания.
 Следуя этим простым советам, вы перейдете на здоровое питание без особых усилий. В результате помимо снижения веса вы получите здоровое, подтянутое тело. Правильно питаясь, вы почувствуете приток жизненных сил и будете всегда в хорошем настроении.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика