твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Худеем вместе >> Как сжечь жир и сохранить мышцы

Как сжечь жир и сохранить мышцы

Как сжечь жир и сохранить мышцы

Даже не специалист легко отличит бодибилдера, который готовится к выступлению и в межсезонной форме. По сравнению в предсоревновательной форме, в межсезонной у бодибилдера очень слабая рельефность мышц, да и выглядит он массивнее.

Поэтому когда садятся на диету, главная цель – сжигание подкожного жира. Но при этом обязательно теряется и сухая масса, и мышцы в том числе. И программы тренировок с отягощениями – самые эффективные, чтобы минимизировать потерю сухой массы во время диеты.

Почти все ученые считают, что для того, чтобы максимально сохранить сухую массу, диета должна быть продолжительной. При попытках стремительно сбросить лишний вес, вы можете потерять больше мышц. Если очень резко сократить потребляемых углеводов и калорий, то, когда наступит дефицит энергии, организм начнет использовать запасы протеина в организме, т.е. мышцы. Поэтому лучше всего терять вес не более одного килограмма в неделю.

Недавно ученые провели эксперимент. Они сравнили эффект от быстрого и медленного темпов похудения. Группа, которая худела медленно, теряла по 0,7% от общей массы тела в неделю. При быстром темпе – 1,4%. При этом все атлеты получали протеин, углеводы, и 20% жиров от общего калоража. Питались спортсмены по 5-7 раз в неделю и не менее 1500 калорий ежедневно.

Также, через полчаса после тренировок все пили восстанавливающий коктейль, из углеводов и молочного протеина. Принимать креатин было нельзя, но можно было принимать витамины. Атлеты занимались 4 раза в неделю, при этом тренирую каждую группы мышц дважды в неделю.

После данного эксперимента атлеты показали такие результаты. Скорость сжигания жиров оказалась одинаковой, а вот сухая масса увеличилась на 2,1% у группы медленного темпа похудения. Также у данной группы показатели тестов спортивной результативности лучше. Атлеты, которые быстро снижали вес, также сжигали жир, но прироста сухой массы у них не наблюдалось. При этом группа при быстром снижении веса соблюдали диету 5,3 недели, а медленного – 8,5 недель.

Из этого следует, что атлеты из группы медленного похудения занимались дольше на три недели. Это может объяснить прирост сухой массы. В основном прирост наблюдался в верхней части тела, и самый высокий прирост наблюдался именно у женщин.

Из этого можно сделать такой вывод. Если атлет хочет повысить уровень сухой массы тела, а также увеличить силу во время диеты, то лучше худеть не более 0,5 кг в неделю. Ну а тем, кто хочет просто сохранить сухую массу тела, могут увеличить потерю веса до 1 кг в неделю.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика