твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Худеем вместе >> Как сдвинуть эффект плато при похудении

Как сдвинуть эффект плато при похудении

Как сдвинуть эффект плато при похудении

   Лишние килограммы как всегда подкрадываются незаметно. И когда мы это обнаруживаем, перепробовав кучу диет и с надеждой смотрим на весы, то разочарование потихоньку перерастает в раздражение, порождая вопрос – ну почему стрелка не двигается? Такое впечатление создается, как будто все весы сговорились, чтобы ни на грамм не сдвинуться.

   Для очень многих стройность – это не только довольство собой, но и показатель жизненного успеха. Ради этой стройности мы готовы на все. Изменить рацион, считать калории, перестроить режим, заняться спортом. Начало идет просто отлично, вес пропадает, но тут наступает момент, когда не смотря на все старания, стрелка перестает двигаться. Диетологи называют данное состояние эффект плато при похудении - это адаптация нашего организма к похудению. Данное состояние можно легко преодолеть с помощью некоторых приемов.

     Советы, чтобы сдвинуть эффект плато при похудении

   1. Хлеб грубого помола. Чтобы похудеть, необходимо отказаться от сдобного теста и ввести цельнозерновой хлеб, овсяные или ржаные хлопья, а также макаронные изделия. Цельное зерно – это источник сложных углеводов, белка, клетчатки, минеральных веществ, витаминов группы В. Регулярно употребляя данные продукты, вы сможете снизить уровень плохого холестерина в крови.

   2. Строго соблюдайте диету. Чтобы стрелка весов все-таки сдвинулась, нельзя устраивать перерывы в диете. Не забывайте что ложка майонеза или кусочек жареной картошки вернет ваш вес на место. Чтобы похудеть быстро, необходимо распределить свое питание таким образом, чтобы вы ели часто по немного, каждые три или четыре часа.

   3. Питаемся дома. Рестораны, кафе и закусочные – нарушители здорового и диетического питания. Но дома, тоже необходимо следить за собой. Доедая за детьми, пробуя при приготовлении, подсыпая и доливая на глазок – все это приводит к лишнему весу. Постарайтесь подобрать для себя посуду: тарелку, чашку и ложку, так, чтобы вы визуально контролировать порции. Еще один совет – не отклоняйтесь от рецептов. Наливая масло из бутылки – это не одна столовая ложка, а будущие ненужные калории.

   4. Спорт. Когда мы решаем сбросить лишний вес, то на спорт мы возлагаем большие надежды. Но тут есть секрет – тренируясь каждый день однообразно, наш организм привыкает к этим физическим нагрузкам. Поэтому лучше всего чередовать силовые и кардионагрузки.

   5. Усердно жуем. Все уже известна истина, что чем дольше жевать, тем быстрее насытишься. И в следствии к минимуму сводится опасность переедания. Чтобы усилить эффект похудения, у вас должно войти в привычку тщательно все пережевывать.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика