твиттер сайта
подписаться на новости

Протеины

Протеины

Протеин - один из важнейших питательных компонентов, имеет жизненно важное значение для здоровья и используется для построения мышц, кожи, волос и ногтей. Однако, многие люди злоупотребляют большим количеством потребляемого белка (протеина), передозировка может вызвать обезвоживание, подагру, потерю кальция, заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, побочные эффекты включают диарею, вздутие живота, и потери жидкости.

Сколько нужно белка (протеина) для роста мышечной массы, сохраняя при этом здоровье? В зависимости от веса, возраста и объема нагрузки это количество обычно колеблется от 110 до 160 граммов в сутки. На один килограмм веса спортсмена требуется 1,5-2 грамма белка.

Для обеспечения организма энергией используется около 15% белка (протеина), большинство энергии дают жиры и углеводы.
Питание с повышенным содержанием углеводов и белка необходимо, чтобы углеводы шли на сгорание, а белок на построение мышц.
Убедитесь, что 70% вашего белка (протеина) поступает из источников, таких как мясо, рыба, яйца или домашняя птица. Полноценный белок, предоставляемый этими продуктами сочетается с неполноценным белком, потребляемым из других источников питания.
Но, если вы потребляете слишком много белка (протеина), вы, вероятно, потребляете калорий больше чем тратите, что ведет к увеличению жира в организме.
Белковая диета в чистом виде , без углеводов, не даёт прирост мышечной массы, т.к. весь белок  сжигается для получения энергии, необходимой организму в течение дня.

БЫСТРЫЙ протеин - это изолят сывороточного или пшеничного протеина, который употребляют сразу после тренировки. Он максимально быстро расщепляется и всасывается в кровь.
МЕДЛЕННЫЙ протеин - на основе козеина. Усваивается медленно и пьют на ночь.
КОМПЛЕКСНЫЙ протеин - смесь сывороточного и козеинового протеина.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика