твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Спортивное питание >> Необходимые изменения в тренировках

Необходимые изменения в тренировках

   Все мы, тренируясь в спортивном зале, обращали внимание на одну малоприятную отличительную черту – одни мышцы не успевают за другими. Неправильный выбор упражнений, плохо доработанная программа, являются основными причинами такого недуга. Исходя из этого, более слабые мышцы отстают, вы начинаете давать им усиленную нагрузку, и они вовсе перестают ощущать ее -  вот тут и начинаются проблемы с ростом. Тема данной статьи – руки, потому что чаще всего в этой необходимой атрибутике каждого спортсмена происходят затруднения с увеличением мышц. Проще говоря – их перетренировывают. Парадокс заключается в том, что данное явление появляется на фоне кажущейся недоработки группы мышц, и исходя из этого вы даете им еще большую нагрузку. Все это приводит к замкнутому кругу: усилий больше, а эффекта меньше, или же вообще его нет. Чтобы понять, как с этим бороться и что вообще происходит, в первую очередь, нужно сделать необходимые коррективы, одна из которых - это приостановка нагрузок, в данном случае на бицепс: на 1-2 месяца. После такого небольшого (для некоторых покажется катастрофически) перерыва нужно начинать что-то менять. В сложившейся ситуации есть несколько вариантов развития событий:

1) Ваши “базуки” наконец-то сдвинулись с мертвой точки. На данном этапе для ваших бицепсов хватит вторичной нагрузки, которая будет приниматься от различных тяг на спину или жимов на грудь. Следует просто-напросто наблюдать за началом развития роста. А вот после такого старта и необходимо начать подключать точечную нагрузку.

2) Бицепсы не прибавили в объеме или же прибавили, но совсем ненамного. На этот раз косвенная нагрузка обеспечит вам поддержание данного уровня мышц, но все же, если вы хотите заметить значительный рост – придется подключить прибавку farmbody.com.ua к объему тренировок. Парочка подходов по 15-25 повторов пампинга должны сделать свою работу, и вы начнете замечать прогресс.

3) Случилась трагедия: руки стали уменьшаться. Можно сделать вывод, что ваш заданный объем тренировок был недостаточным. Мы убеждены в ваших возможностях и предоставим несколько советов, которые помогут вам построить индивидуальный тренинг, но придется соблюдать некоторые правила.

 
Правила составления тренировки с упором на бицепсы:
 
Специализация делается только на одну группу мышц, то есть на бицепсы. Следует немного уменьшить нагрузку на остальные группы. Учтите, составление специализации на несколько групп мышц одновременно путем подбора сплит-системы может привести к перенагрузке;
 
Тренировке рук должно предоставляться не меньше одного дня отдыха, и их надо нагружать первоочередно в вашем тренировочном дне;
Тренировки груди и спины следует расставлять насколько можно дальше от дня рук, потому что в эти дни ваши “базуки” будут неплохо задействованы, а это скажется негативно на их восстановлении;
 
Цикла из 7-11 недель должно хватить для специализации, и не следует превышать его. После этого, можно попробовать вернуться к вашему основному графику тренировок;
 
Эти корректировки в ваших тренировках должны дать свои плоды, если вы столкнулись с такой проблемой как прекращение роста мышц. Но не стоит забывать про грамотное, сбалансированное питание, перерывы между приемами пищи, добавление в ваш рацион спортивного питания или же фармакологии. Целеустремленность, правильная диета и грамотные тренировки заставят вас расти!
Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика