твиттер сайта
подписаться на новости

Бег по утрам

Бег по утрам

 Бегать по утрам. Мечта многих и обыденность некоторых. Один из самых популярных и полезных видов спорта. Но что делать, если человек только начинает бегать? Какую обувь выбрать? Где бегать лучше всего? Какие виды бега существуют? Во - первых надо установить для себя основные правила - результат и отсутствие травм.
 Главный инструмент бегуна это его обувь. Нужно выбрать хорошую обувь, известного производителя. Эта обувь должна плотно облегать ногу, неприятных ощущений быть не должно. Нужно, чтобы обувь соответствовала местности, где человек будет заниматься. Для асфальта должна быть своя обувь, для дорожки стадиона уже другая. Если трудно выбрать, то необходимо обратиться к менеджерам за помощью.
 Для бега по утрам необходимо выбрать место, где человек будет тренироваться. Также стоит определить время, которое можно потратить на пробежку. Очень важно иметь поляризационные очки для занятий спортом. Не надо в самом начале пытаться осилить Марафон. Необходимо начать с малого, 3 круга по стадиону и постепенно увеличивать нагрузку. Результат будет появляться о временем. Когда бегун хорошо бегает свою обычную дистанцию, то можно сделать для себя "трудный" день. Для этого надо пробежать это же расстояние с постоянными ускорениями по пол круга. Это позволит организму активно работать.
 Не нужно постоянно себя изматывать быстрым темпом. Необходимо выбрать тот темп, в котором тяжелее, чем тот, в коем приятно бежать. Если всегда бегать быстро, то можно разочароваться в беге.
 Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы и суставы. Будет немного обидно, если в самом начале тренировки получить растяжение.
 Не надо стесняться ходить. После травмы или болезни, если бег дается тяжело, лучше перейти на шаг. Это увеличит производительность организма. А заниматься насилием над своим телом не стоит, оно одно, а запасные еще не дают.
 Когда человек занимается бегом, у него вырабатывается свой индивидуальный стиль. Кто - то семенит ногами, кто - то делает огромные шаги. Однако, можно повысить производительность. Для этого корпус тела наклоняется вперед, плечи разворачиваются. Смотреть себе под ноги запрещено, это вызывает преждевременную усталость. Смотреть можно только вперед гордым за себя взглядом. Также необходимо правильно питаться, за полтора часа до бега и через два с половиной после. Обязательно пить воду. Вода принимает активное участие в жизнедеятельности организма. Поэтому потеря жидкости здесь ни к чему.
 И самое главное! Необходимо ставить себе новые цели и достигать их, тогда во всем будет успех!

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика