твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Спортивное питание >> Базовая программа питания для набора веса

Базовая программа питания для набора веса

   Набор веса — дело сугубо индивидуальное. Поставив перед собой такую задачу, человек должен понимать для чего ему это нужно. Чаще всего такую цель ставят перед собой начинающие и профессиональные атлеты, то есть люди ориентирующиеся на повышение своих силовых показателей для достижения поставленной цели. Гораздо реже показаниями для набора массы могут быть клинические предпосылки, такие как дистрофия на фоне болезни или дефицит массы тела у идущих отдавать долг родине.

   Надо также учитывать, что одни силовые дисциплины, например тяжёлая атлетика, требуют очень калорийного рациона, большого количества углеводов и белка. Вес 130-150 кг и большой живот для таких людей вообще не проблема, и об эстетике говорить не приходится, главное - сила. С бодибилдингом, армрестлингом и кроссфитом ситуация немного иная. Принцип питания там отличается чётким контролем потраченных и восполненных калорий, и их постепенным повышением на массонаборе. Рацион выстраивается таким образом, чтобы в последствии сократить процент ненужного жира, и посредством тренировок набрать максимально качественный мышечный каркас.

Пример весонаборного рациона питания

  • 7:00 - омлет из трёх целых яиц и пяти белков, 2 куска хлеба из цельного зерна, стакан свежевыжатого сока из апельсина;
  • 10:00 - 3 больших банана;
  • 13:00 - 200 грамм отварного куриного филе, хлеб из ржаной муки, овощной салат или какой-нибудь фрукт;
  • 16:00 - овсяное печенье - 5 штук и зелёный чай;
  • Далее хорошая силовая тренировка;
  • 18:00 - протеиновый коктейль или 100 грамм творога;
  • 19:00 - 200 грамм нежирной говядины, зелёные овощи и гречка;
  • 22:00 - 100 грамм обезжиренного творога и стакан молока.
 

   Надо также учитывать, что для достижения результата во время тренировочного процесса, как начинающие так и профессиональные спортсмены должны употреблять много воды. Не лишним будет употребление протеиновых коктейлей с креатином. Они выпиваются за 20 минут до силовой тренировки, питают мышцы и повышают уровень выносливости.

   Устройство человеческих организмов отличается друг от друга, одни моментально откликаются на питание и тренировки упрощая набор желаемой массы, другие делают это не сразу, а третьи вообще работают в ноль, заставляя экспериментировать с диетой. Однако и программ питания для повышения массы тела существует великое множество, и если конкретная программа не подошла, всегда можно попробовать другую и посмотреть на реакцию организма.

   FoodEx - это сервис доставки вкусного и правильного питания, который поможет вам достичь желаемого результата. Из их блога вы можете узнать, как организовать правильное питание для набора веса и мышечной массы.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика