твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Вопрос тренеру

Вопрос тренеру

Вопрос тренеру

У меня полные бедра, но худые руки и узкие плечи. Перепробовала всевозможные диеты, уже месяц бегаю по утрам, но худеют только лицо и грудь. Что мне делать?
Продолжайте бегать и выполнять разнообразные аэробные нагрузки. Кроме того, вам необходимы силовые упражнения для верхней части тела. Месяц — это слишком маленький срок, чтобы говорить о каких-то результатах. Не забывайте, что у женщины организм устроен так, что с бедер и живота жировая прослойка уходит в последнюю очередь. Если вы будете настойчиво работать над собой, обязательно добьетесь успеха. Главное для бега выберите хорошие кроссовки, наподобие кроссовки Nike Free Run. Это очень удобные и качественные кроссовки. Вам будет легко и приятно заниматься - а это путь к успеху.

Как йога влияет на здоровье и физическую форму человека? Где можно заниматься йогой — дома или в специальных группах?
Йога повышает гибкость, подвижность суставов и силу мышц, снимает усталость, поднимает настроение, облегчает мышечные и головные боли, возникающие из-за стресса. Йогой можно заниматься в домашних условиях (например, под видеокассету), но лучше всего — под руководством специалиста. Он в любой момент исправит ошибки, покажет, как правильно выполнять упражнения, и в случае необходимости упростит или усложнит их.

Можно ли заниматься в тренажерном зале ежедневно?
Вы можете заниматься каждый день в том случае, если в разные дни недели будете нагружать разные части тела. Например, если сегодня вы уделяете внимание ногам, завтра работайте над спиной и грудью и т. д. Если же вы привыкли к общей ударной силовой тренировке, то на следующий день обязательно дайте мышцам отдохнуть: поработайте над гибкостью, побегайте или поплавайте. Когда вы ежедневно качаете одну и ту же группу мышц, они не успевают восстанавливаться. Отдыхать после силовой тренировки нужно не менее 48 часов.

Обязательно ли сочетать силовые упражнения с аэробными?
Выполняя только силовые упражнения, вы не будете развивать гибкость и координацию, тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Если вы хотите, чтобы тело было функциональным и гармоничным, обязательно сочетайте силовые тренировки с аэробными и развивайте гибкость.

В какой зоне интенсивности лучше заниматься — низкой или средней?
О зоне низкой интенсивности свидетельствуют свободное дыхание и легкая испарина; в зоне средней интенсивности у человека свободное дыхание, небольшой румянец, потоотделение. В зоне высокой интенсивности дыхание становится неровным, появляются красные пятна на лице и белый носогубный треугольник. Если вы только знакомитесь с фитнесом, начинайте с зоны низкой интенсивности и через месяц постепенно увеличивайте нагрузку. Если хотите эффективно похудеть, то работайте между низкой и средней зонами. Если вы здоровы, хорошо подготовлены, уверены в своих силах и чувствуете, что привычная нагрузка недостаточна, попробуйте сочетать среднюю и высокую зоны.

Нужно ли исключать из рациона жиры, чтобы не поправляться? Можно ли при этом не ограничивать себя в сладостях?
Ежедневный рацион должен быть разнообразным, а питание — полноценным. Организм человека нуждается и в белках, и в жирах, и в углеводах.  Можете даже купить спортпит, благодаря которому вы будете точно знать какие витамины вы употребляете . Продукты, содержащие жиры, считаются необходимыми. Однако их в ежедневном рационе должно быть не больше определенного процента. Ешьте все, но понемногу. Старайтесь не переедать, не исключайте полностью жиры и не отказывайтесь от любимых сладостей — вы ведь живете всего лишь раз. Важно во всем соблюдать меру и контролировать себя, иначе может развиться привязанность к сладкому.

Я нормального телосложения, но в последнее время замечаю, что стала полнеть в области талии и живота. Два раза в неделю хожу в спортзал, и хотя вес снижается, живот «не уходит». Может быть, не нужно заниматься на тренажерах, а стоит просто делать специальные упражнения для талии и качать пресс?
Когда человек полнеет, то, как правило, жир откладывается локально, в определенной части тела. Когда он начинает заниматься, то худеет в общем, но не избавляется от лишних сантиметров в проблемной зоне. Не существует двух- трех эффективных упражнений: чтобы добиться желаемых результатов, вам нужно заниматься не реже трех раз в неделю в течение часа-полутора и выполнять два вида нагрузок — кардио- и силовые. И помните: на тренировке необходимо выкладываться полностью, на все сто.

Какие направления в фитнесе наиболее популярны? Как подобрать «свою» тренировку?
 Сегодня в фитнесе существует два разных направления. Первое представлено энергичными тренировками под быструю музыку. В них используются элементы боевых искусств, бокса и т. п. Второе направление — это занятия без музыкального сопровождения. Упражнения выполняются очень медленно, что дает возможность контролировать свое тело (например, пилатес, йога). Вы не ошибетесь с выбором типа занятий, если будете руководствоваться не тем, что модно, а тем, что более всего подходит вашему темпераменту.

У меня не получается придерживаться диеты и абсолютно нет времени на занятия спортом. Существует ли эффективная программа снижения веса в домашних условиях или единственный метод быстро похудеть раз и навсегда — липосакция?
Быстрых программ похудения нет: для того чтобы привести себя в порядок, нужно хорошо потрудиться. Поэтому все-таки постарайтесь найти время для занятий спортом и пересмотрите свой рацион — кстати, на диету садиться вовсе не обязательно. Липосакция не решит ваши проблемы. Во-первых, эта операция очень опасна. Во-вторых, нет стопроцентной гарантии, что после нее вы действительно обретете желаемые формы. В-третьих, после липосакции необходимо правильно питаться и выполнять специальные упражнения.

 

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика