твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Тренировки в тренажерном зале. С чего начать?

Тренировки в тренажерном зале. С чего начать?

Тренировки в тренажерном зале. С чего начать?

Для многих подростков, это способ начать тренировки в тренажерном зале или на стадионе. Зачастую можно увидеть картину, как юноша нервно бродит по тренажерному залу не зная с чего начать и как вписаться в этот коллектив. В голове крутятся мысли "Они все такие сильные, здоровые, а я такой худой и ничего не умею..." . 

Основы атлетизма для юношей и для начинающих.

Надо подготовить подростка к тренажерному залу, объяснить, что все эти огромные парни, которые участвуют в турнирах цска98, тоже когда-то начинали с нуля и тоже были худыми и тоже ничего не умели. Также надо подготовить, обучая их самых основных компонентам силовой тренировки.

Правильная техника выполнения упражнений предотвращает травмы и дает результаты. Еще одно преимущество - когда вы знаете, что выполняете упражнение правильно, это придаёт вам уверенности и силы. Во-первых, важно оценить, если у вашего ребенка осознание тела и эмоциональной зрелости, чтобы понять важность, того что он делает. Возраст, в котором это происходит, индивидуален, но, как правило, это около 12 лет. Дети должны быть в состоянии чувствовать небольшие детали в положении тела, должны быть в состоянии заметить и исправить свои ошибки. Эмоциональная зрелость проявляется, когда подросток понимает, что целью является технически правильно выполненное упражнение с разумным весом, а не поднятие большого веса .

Основные правила для упражнений в положении стоя:

  • Ноги на ширине плеч, пальцы направлены вперед.
  • Колени слегка согнуты.
  • Таз немного подобран.
  • Плечи назад, напряжены.
  • Шея в нейтральном положении.

Пробуйте выполнять упражнения боком перед зеркалом. Прямая линия должна проходить из уха, через ваши плечи и бедра, до пятки. Задача состоит в том, чтобы сохранить эту стойку, добавляя вес и амплитуду. Например, при выполнении бицепса с гантелями, движение должно быть в только локтевом суставе. Если стойка не правильная или вес слишком большой, наблюдается тенденция использовать импульс бедра и нижней части спины, чтобы начать движение "читинг". Вы видели этих ребят в спортзале, как кряхтя и краснея, они толкают чрезмерно тяжелые веса . Они не только рискуют получить травмы, они не добиваются необходимого результата в тренировке, т.к. весь смысл в изоляции бицепса мышцы без импульса.

Несколько других советов:

  • Каждое движение, в момент напряжения выполнять на выдохе.
  • Избегайте переразгиба суставов.
  • Все упражнения в силовой тренировки должны быть медленными и контролируемыми.
  • В сидячем или лежачем положении (лежа на спине), держать колени согнутыми, чтобы и позвоночник полностью прилегал к скамье, спинке или коврику.

Даже если ваши дети освоили основные принципы, я очень рекомендую индивидуальные тренировки с тренером, прежде чем ребёнок начнёт тренироваться самостоятельно. Многие спортивные залы предлагают эту услугу. Дети часто игнорируют эту возможность, потому что, они думают, что всё знают и всё выполняют правильно. После индивидуальных тренировок, они будут себя чувствовать более комфортно и уверенно в любом тренажерном зале. Помимо техники, во время индивидуальной тренировки, тренер обучает необходимому этикету в спортивном зале. Что тоже очень важно.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика