твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Программа тренировок для рук

Программа тренировок для рук

Программа тренировок для рукЛетом, бедра или небольшой живот можно скрыть, но вот руки останутся на виду. И чтобы носить вещи с открытыми рукавами и не стесняться, желательно над ними поработать. А в этом нам поможет программа тренировок для рук.

Красивые плечи и руки требуют столько же внимания, как плоский живот и упругие ягодицы. Ведь обвисшая кожа и слой жира на плечах совершенно не ласкают взгляд. И чтобы встретить летние дни во всеоружии, необходимо также работать и над верхней частью тела. Для этого вам понадобятся гантели. Данные упражнения больше подойдут для девушек, ну а парням лучше почитать, как накачать плечи гирей.

1 упражнения – тяга гантелей в наклоне. Данное упражнение укрепляет ромбовидные и широчайшие мышцы.
Ставим ноги на ширине плеч, колени немного согните. Наклонитесь вперед таким образом, чтобы корпус и бедра образовали 90. Спину держим прямой, гантели должны касаться ног немного выше коленей. Сводим лопатки и напрягаем живот. Тянем гантели на себя до тех пор, пока между плечами и предплечьями не появится прямой угол. Локти не должны расходиться в стороны, а должны двигаться вдоль вашего туловища.
Советы: спина при выполнении данного упражнения должна быть прямой. Следите также и за поясницей – она не должна прогибаться.

2 упражнение - наклоны вперед. Оно укрепляет мышцы спины и ягодиц.
Ставим ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки выпрямлены, гантели должны лежать на бедрах. Лопатки сведены, спина прямая, пресс напряжен. Наклоняемся вперед, при этом растягивая заднюю поверхность бедра и не отрывая гантели от ног, до тех пор, пока вы не коснетесь гантелями коленей. Возвращаемся в исходное положение.

3 упражнение – отведение руки назад, которое укрепляет трицепсы.

Делаем широкий шаг вперед левой ногой, сгибаем ее в колене, а другую ногу выпрямляем. Обе ступни должны стоять на полу. Левая рука должна опираться о бедро, а правую сгибаем в локте таким образом, чтобы между предплечьем и плечом был прямой угол. Гантелька находится на уровне тазобедренного сустава. На выдохе разгибаем локоть, рука должна образовать прямую линию. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Данное упражнение необходимо выполнить до пятнадцати раз, а затем поменять руку.

4 упражнение – отжимания. Оно укрепляет мышцы пресса и груди.
Ложим гантели с ребрами на пол, на расстояние чуть шире плеч. Опираясь на гантели, выпрямляем ноги и ставим на носки. Все ваше тело должно образовывать прямую линию. На вдохе сгибаем локти и опускаем корпус до тех пор, пока ваши плечи не станут параллельны полу. Если вам тяжело выполнять данное упражнение, то можете встать на колени. Следите за своей поясницей – она не должна прогибаться.

программа тренировок для рук
программа тренировок для рук
программа тренировок для рук
программа тренировок для рук
Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика