твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Правильные кардио тренировки

Правильные кардио тренировки

Правильные кардио тренировки

Не все любят кардиотренировки, а особенно когда от них нет эффекта. Но неэффективным кардио делают ошибки, которые допускают очень многие люди.

Если вы хотите избежать ошибок, то необходимо следовать следующим правилам.

  1. Маленькая нагрузка

Очень часто в тренажерном зале можно наблюдать такую картину. Девушка вяло крутит педали на велотренажере, при этом что-то читая со смартфона. Ну или же мужчину бредущего по беговой дорожке и говорящего по телефону. Также о недостаточной нагрузке свидетельствует и такая картинка: кто-то быстро крутит эллиптический или велотренажер, при этом настроив его на минимум. Это ошибка: даже если вы будете быстро крутить педали, то энергии будет расходоваться минимум, а калорий сжигаться будет недостаточно. При плохой нагрузке мышцы и выносливость не будут развиваться. Поэтому необходимо отрегулировать сопротивление на степ-, вело- или же эллиптическом тренажере. Если вы не бегаете на беговой дорожке, то необходимо так быстро ходить, чтобы по телефону нельзя было разговаривать.

  1. Перенос веса тела на поручни

На беговой дорожке или же на эллиптическом тренажере, можно опираться на поручни, но при этом необходимо следить за степенью и целесообразностью опоры. Если перенос веса тела на руки слишком сильный, то ноги не удерживают тело в движении, а при этом расход калорий снижается, а риск травмы увеличивается. Поэтому следите за тем, чтобы вес тела удерживался ногами. Поручни используйте только для поддержки равновесия.

  1. Не использование функции уклона

Даже если вы быстро бегаете по дорожке и тратите при этом много энергии, то со временем ваш организм привыкает к такой нагрузке и ваши занятия превращаются в подобие прогулки. Т.е. беговая дорожка уже не создает достаточное для вас сопротивление и нагрузка снижается. Поэтому необходимо увеличивать наклон. Увеличив наклон всего на 5%, вы вдвое увеличите расход калорий.

  1. Постоянная скорость

Стабильность – это признак мастерства. Но многократно повторяя одно и то же упражнение замедляет развитие мастерства. Поэтому сохраняя одну и ту же скорость, вы делаете упражнение малоэффективным, так как тело очень быстро адаптируется к однообразным действиям. Попробуйте интервальные тренировки, меняя скорость, вы будете лучше расходовать калории и улучшите свою физическую форму. Это же решение применимо и для программ тренировок для набора массы.

  1. Нет разминки, растяжки и заминки

Хоть вам и кажется что эти комплексы просты и вы расходуете минимум калорий, но они очень важны. Пропуская разминку, заминку и растяжку вы уменьшаете пользу от кардио. Также увеличивается риск травм. Дело в том, что тело не может перейти из состояния покоя в состояние нагрузки без травм. Поэтому необходимо сделать несколько минут разминки. Этот же комплекс необходим и в конце тренировки, чтобы тело остыло. Растяжка нужна, чтобы избежать травм и чтобы мышцы быстрее восстановились.  

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика