твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Как ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществ

Ускорить обмен веществ - многие люди каждый день пытаются достичь этой цели. Имея высокую скорость метаболизма увеличивается количество калорий, или энергии, которую организм сжигает ежедневно. Без оптимального обмена веществ в организм будет накапливать лишние калории в виде жира для использования его в будущем, как результат - лишний вес и борьба с ним.

Есть много факторов, которые влияют на метаболизм человека - это возраст, вес, гормональные изменения, мышечная масса, диету, генетика, стрессы и объем физической деятельности, осуществляемой ежедневно. Как вы можете заметить, метаболизм включает в себя множество факторов, но дело в том, что метаболизм сравнительно легко ускорить, если вы полны решимости сделать это.

Вот 10 советов, которые помогут ускорить ваш обмен веществ:

1. Держать мышцы в тонусе. С возрастом наш метаболизма замедляется и уменьшается способность сжигать калории. Один из способов, чтобы избежать этой проблемы - нагрузка на мышцы. Мышцы сжигают калории даже во время отдыха. Что бы держать мышцы в тонусе или нарастить дополнительную мышечную массу необходимы силовые тренировки в тренажёрном зале 2-3 раза в неделю. Также, ускорить обмен веществ можно выполняя кардиоупражнения (работа на выносливость). Можно чередовать кардио и силовые тренировки. Просто используя лестницу вместо лифта - это один из видов кардиоупражнения. Также отлично подойдут и занятия танцами. Для примера буги-вуги танец - один из самых быстрых танцев и благодаря ему вы не только будете поддерживать в тонусе свои мышцы, но и разовьете хорошую координацию движений. Тем более, что этот танец подходит практически для любого возраста, поэтому записывайтесь в танцевальную школу и наслаждайтесь музыкой и движением.

2. Завтракайте. Многие люди игнорируют завтрак. К сожалению они не понимают, что это  самый важный прием пищи в день. Завтрак запускает обмен веществ и обеспечивает бесперебойные поставки энергии в течение дня. Большинство людей, которые завтракают здоровой пищей имеют меньший вес и больше здоровья, чем те, кто не завтракает.

3. Уменьшить потребление сахаров. Обработанные и рафинированного сахара, содержащиеся в тортах, сладких минеральных водах пагубно влияют на метаболизм, в результате чего мы сталкиваемся с ожирением и диабетом. Лучше употреблять мёд, фрукты и виноград, т.к. в них содержится фруктоза.

4. Острая пища может помочь ускорить метаболизм.

5. Хороший ночной сон. Существует исследование, которое показывает, что люди, которые не получают достаточное количество сна, как правило, набирают вес. Это может быть потому, что организм использует сон для лечения и восстановления, включая его мышечную систему.

6. Пейте больше воды. Вода вымывает токсины из организма и сохраняет почки, которые работают с максимальной эффективностью.

7. Ешьте часто небольшими порциями. В день должно быть  5-6 небольших приемов пищи. Это дает телу постоянный приток энергии и предотвращает переедание.

8. Планировать свое питание. Если у вас есть ежедневные или еженедельные меню вы вероятнее всего будете придерживайтесь своего плана.

9. Пейте зеленый чай. Зеленый чай рекомендуется для ускорения обмена веществ.

10. Включить в рацион продукты, содержащие фруктозу и клетчатку - фрукты, овощи и цельные зерна. Они обеспечивают более сбалансированный источник энергии и не будет вызывать повышение сахара в крови.

Если есть цель, то обмен веществ можно ускорить. Это не означает, что надо фанатично относится к каждой мелочи, но если вы правильно питаетесь и тренируетесь, то вы увидите, жира становится меньше, что вы бодры, активны и счастливы.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика