твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Комплекс упражнений на перекладине

Комплекс упражнений на перекладине

Комплекс упражнений на перекладине

Как правильно подтягиваться, как стать выше и как развить грудные мышцы. Многих интересуют эти вопросы. Решим их с помощью турника с помощью комплекса упражнений на перекладине.

Если вы хотите стать выше, то вам необходимо выполнять специальные упражнения для роста. Вам необходимо подтянуться и резко спуститься, повисеть на руках и туловище, повертеться по кругу.

Если вы хотите рельефный и красивый пресс, то упражнения для пресса на турнике вам помогут. И самое главное в данных упражнениях – техника выполнения. Повисните на руках и начинайте поднимать прямые ноги к перекладине, а потом опускайте их. Ноги должны быть всегда прямые.

Для тех, кто мечтает о широкой и крепкой спине, то вам подойдут подтягивания средним прямым хватом. Возьмитесь за перекладину. Руки должны быть на ширине плеч, а ладони повернуты к себе. Повисните и прогните спину. Ноги при этом у вас должны быть скрещены. Подтягивайтесь и сводите при этом лопатки.

Сосредотачивайтесь на отведении плеч назад и вниз в начале подтягиваний. Перекладины необходимо касаться верхом груди. В самой нижней точке лучше полностью выпрямить руки – эта маленькая хитрость, поможет для растяжки мышц спины. Такие подтягивания развивают широчайшие мышцы.

Для тех, у кого проблемы со спиной или те, кто хочет поддерживать ее в отличном состоянии существуют упражнения для спины на перекладине. Эффективно просто висеть на перекладине. Для этого просто сосредоточьтесь на растяжение поясничного отдела и расслаблении мышц спины. Такое упражнение необходимо делать несколько раз в день в течение двадцати секунд. Если вам нужно поддерживать здоровый позвоночник, то выполняйте полувис. Поставьте ноги на пол и постарайтесь повесить только туловище. Расслабьтесь. Почувствуйте, как растягивается ваш грудной отдел позвоночника.

Кто не хочет сильные широкие плечи? Никто. Подтягивания узким прямым хватом разовьют ваши плечевые мышцы. Повисаем на турнике, между руками должно быть минимальное расстояние. Подтягиваемся, прогибаясь к спине и пытаемся коснуться перекладины нижней частью груди. Для двуглавой мышцы плеча подойдут частичные подтягивания обратным хватам. Возьмитесь за перекладину обратным хватом, руки на уровне плеч. Подтягиваться необходимо ровно до половины. Под прямым углом зафиксируйте корпус и начните сгибать руки. Постарайтесь, чтобы ваши ключицы были максимально близки к перекладине.

Если вы мечтаете о красивых грудных мышцах, то перекладина ваш выход. Висим на турнике и делаем хват ладонями на себя, руки должны быть на ширине плеч и начинаем подтягиваться. Дышать нужно носом: вдыхать при подъеме и выдыхать при опускании. Потом меняем хватку и подтягиваемся, чтобы турник был за головой.

Комплекс упражнения на перекладине для трицепсов и бицепсов. Для этого нужно подтягиваться узким хватом. Беремся за перекладину обратным хватом, постарайтесь соединить ребра ладоней вместе. Повиснув на прямых руках, прогните спину. При выполнении старайтесь смотреть на кисти. Начинайте подтягиваться. Сосредоточьтесь на сведении лопаток, а также на отведении плеч назад. Дойдя до верхней точки, посильнее прогибайтесь в спине и коснитесь грудью перекладины.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика