твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Как научиться медитировать

Как научиться медитировать

Как научиться медитировать

Нам трудно понять, как можно часами сидеть в позе лотоса, если полно нерешенных проблем, не оставляющих наш ум в покое. Почему упал курс доллара? Что приготовить на ужин? Какие обои поклеить в гостиной? Когда включат горячую воду? Как подстричь собаку? Сколько стоит билет до Ялты? Чем недоволен муж? Зачем я купила эти туфли? Когда будет зарплата? К чему снится страус?.. Сотни, тысячи мыслей ежесекундно. Ни минуты покоя. Даже в кино мы обдумываем план покупок на неделю, даже в постели не даем себе утонуть в страсти, ведь завтра сдавать годовой отчет.

Но рано или поздно мы понимаем, что пришло время разрубить этот гордиев узел, иначе мы просто утонем в водовороте насущных проблем. Сначала забиваем в поисковик вопрос "Как избавиться от стресса?", затем, ругая на чем свет стоит Интернет и его создателей, записываемся на прием к психологу. Но вот незадача! Бородатый доктор в очках на цепочке советует тоже самое: "Милочка, попробуйте заняться медитацией". "У меня и так времени нет! Мне бы таблетки какие-то, чтобы не так утомляться", - огрызаемся мы, забывая, что волшебных таблеток не существует.

Но почему в западном сознании укоренилось мнение, что медитация сродни безделью? Или у восточных людей нет семьи, детей, собаки, работы, дома и кредитов, потому избыток времени они проводят, завязав ноги морским узлом и мыча под нос что-то неразборчивое? А может, мы просто ничего не знаем о медитации?

Наш мозг состоит из двух полушарий: левое отвечает за речь, логическое мышление, анализ предметов и явлений и их детализацию, а правое способно восстанавливать целое из частей и отвечает за интуицию, творческие способности и этику. По сути ценности человека и его взгляд на мир определяются тем, какое полушарие доминирует. Если левое, то мы обращаем внимание лишь на лужи под ногами, унылых прохожих, сломанный зонтик и лист, бессовестно приклеившийся к каблуку. А правое полушарие процитировало бы классика: "Унылая пора, очей очарованье..." Так люди делятся на рационалистов и творческих мечтателей. Первые во всем логичны и дотошны, их может выбить из колеи разбитая тарелка или стрелка на чулке. Вторые могут узреть чудо в божьей коровке и не способны огорчиться из-за толчеи в транспорте, ведь мир от этого не становится менее прекрасным.

Восточная же культура умудряется объединять рацио и эмоции и во всем объеме пользоваться возможностями человеческого мозга. В процессе медитации человек концентрирует внимание на своем дыхании, счете от одного до десяти или специальной фразе - мантре. Таким образом работа обоих полушарий синхронизируется, и пока левое занято монотонной работой, правое воспринимает окружающий мир во всех красках. Медитируя систематически и тренируя правое полушарие, мы меняем свое отношение к миру, и многие проблемы таким образом отпадают сами собой.

Чтобы избавиться от стресса, не нужно ехать в Индию, делать на коже рисунки из хны или отказываться от любимого бифштекса в пользу проросшего риса. Медитация гораздо доступнее, чем релаксация в спа-салоне. Вам понадобится лишь 10-20 минут тишины, большая подушка и соответствующее настроение.

Как научиться медитировать:

Выберите в комнате уютное место, где вам никто не помешает. Отключите звук телефона.

Сядьте по-турецки, подложив под копчик высокую подушку так, чтобы ноги были чуть ниже его уровня. Постарайтесь занять максимально удобную позу. Держите спину прямо, руки положите на колени. Если это положение вам не нравится, сядьте на стул со спинкой. Однако сидеть по-турецки удобнее всего, главное - не забыть подушку, иначе через минуту процесс медитации превратится в пытку. Не пытайтесь принять позу лотоса без подготовки - медитации она не поможет, зато грозит растяжением связок.

Расслабьтесь, улыбнитесь, снимите с лица маску непроницаемости.

Закройте глаза, попытайтесь представить, что вы не в комнате, где справа диван, а слева тумбочка, а, например, на вершине горы или на берегу моря. Главное, чтобы пейзаж нравился. Не вредничайте, разумеется, с первого раза не просто забыть о диване и тумбочке. Но вы хотя бы попробуйте.

Через пару минут, проведенных у воображаемого моря, пора загружать левое полушарие монотонной работой. Проще всего считать свое дыхание. Вдох - раз, выдох - два, и так до десяти, а потом заново, чтобы не сбиться на двухзначных числах. Можно концентрировать внимание на дыхании без счета: вдох - выдох. Можно повторять мантру. Самая простая состоит из одного слова "Ом", которое нужно выговаривать нараспев вроде "Оу-мм". Не бойтесь показаться себе смешной, эта мантра считается самой священной, вот и вы вкладывайте в каждый звук частичку душевного тепла, будто это имя любимого человека или ребенка.

Как только вы сядете на подушку и закроете глаза, тут же зачешется нос, ухо или пятка. Как только начнете считать дыхание, в голову полезут мысли. Не расстраивайтесь и не бросайте занятие. Все в порядке. Почешите нос, не придавая этому значения, и считайте дальше. Как только осознали, что думаете о рецепте варенья, - "отпустите" мысль и снова сконцентрируйте внимание на дыхании или мантре. Ни в коем случае не раздражайтесь и не спешите с выводом "У меня не получается". Не ждите какого-то особенного состояния, выхода из тела или явления ангелов. Просто следите за дыханием и постарайтесь ни о чем не думать.

Пресловутая "тишина" наступит ох как не сразу, и поначалу будет казаться, что медитация не для вас. Но это не так. С каждым разом избавиться от мыслей будет все проще, а результат от занятий станет вполне ощутимым.

Не стоит, воодушевившись подвигами буддийских монахов, пытаться высидеть полчаса и больше. Для начала достаточно 5-7 минут. Как только почувствуете, что процесс в тягость, медленно откройте глаза, минуту посидите, не меняя позы, и уже потом вставайте. Согласитесь, кое-что изменилось.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика