твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Как накачать ноги девушке

Как накачать ноги девушке

Как накачать ноги девушке

Каждая девушка знает, что кроме красивого лица, мужчин привлекают упругие ягодицы и красивые ноги. Некоторые получают это от природы, ну а если вы читаете данную статью, то вы явно не в списке счастливиц и хотите исправить данную несправедливость.

Сначала разберемся, какие ноги считаются красивыми. Если вы хотите заниматься спортом серьезно, иметь мужеподобные накачанные ноги, то идите прямиком в тренажерный зал. Чтобы достичь данных результатов, вам достаточно будет приседать со штангой с двадцатикилограммовыми блинами с обеих сторон. Ну а если вы хотите просто убрать лишний жир на ягодицах и ногах, сделать их подтянутыми и стройными, то следуйте нашим советам.

Самый главный совет, для достижения поставленной цели – правильное и здоровое питание, с помощью которого мышцы будут расти, а подкожный жир уменьшаться. Для этого исключите из своего рациона все мучное и сладкое. Забудьте все продукты, которые имеют «плохие углеводы», ведь именно они портят ваше тело. Теперь на торты, пирожные – табу, и не только на ночь, а вообще, особенно в первые дни тренировок. Вместо сладостей питайтесь кашами, овощами и фруктами.

Ешьте побольше белка: 200 г творога и 150 г мяса в день дадут вам почти суточную норму белка. Ну а если добавить овсянку, салаты из овощей, фрукты, то через пару недель ваше тело скажет вам огромное спасибо. Тренироваться необходимо минимум три раза в неделю. Список упражнений мы приведем ниже. Также к данному списку добавьте скакалку, бег, езду на велосипеде. И через месяц ваши ножки вас порадуют.

Ну, если вы закупили все продукты, и вас еще интересует как накачать ноги девушке, то необходимо приступать к самим упражнениям, которые сделают ваши ягодицы и ноги обалденными. Для данных упражнений вам понадобятся штанга или гантели, а также табуретка или невысокий стул.

Запрыгивания на возвышенность

Возьмите устойчивую табуретку или невысокий стул, а лучше всего найти подиум. Станьте напротив возвышенности на расстоянии не более 40 см и не менее 30 см и запрыгивайте на возвышенность. При этом не делайте сильный мах руками, так как должны работать только ягодицы и ноги. И если вы бережете свои коленки, то обратно спускайтесь, а не спрыгивайте. Необходимо делать по 10 запрыгиваний 4 подхода. Ну а если вы привыкли, то можете надеть на ноги утяжелители или же взять в руки гантели.

Приседания с выпрыгиванием

Поставьте ноги на ширине плеч, а руки заведите за голову. Приседайте до тех пор, пока колени не будут согнуты в 90 градусов, а потом резко подпрыгните. При этом ваши руки должны быть за головой, а работать будут только ягодицы и ноги. Необходимо сделать 12 приседаний по 4 подхода.

Выпады вперед

Становимся прямо, спину держим ровно, а руки на пояс. Делаем максимальный шаг левой ногой, упираемся на нее и приседаем на 90 градусов, возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ногой. Необходимо сделать 12 приседаний на каждую ногу по 4 подхода.

Приседания сумо

Расставляем широко ноги, ступни разворачиваем таким образом, чтобы внутренняя часто смотрела вперед. Руки кладем на пояс и начинаем максимально глубоко приседать. Возвращаемся в ИП. Приседаем по 12 раз по 4 подхода. Когда приседать станет легко, то возьмите гантели.

Мертвая тяга

Это самое лучшее упражнения для ягодиц. Но вам понадобится штанга или гантели. Берем в руки штангу, ноги ставим немного шире плеч, корпус чуток вперед, колени немного согнуты, а попу (также немного) отводим назад. Начинаем опускаться вниз, при этом не забывая ровно держать спину. Приседаем 10 раз по 4 повтора.

Ну и напоследок видео

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика