твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Как тренировать кисти

Как тренировать кисти

Как тренировать кисти

Многих бодибилдеров интересует, как накачать кисти рук. Ведь и для мужчин и для женщин важны красивая форма рук и их сила. Чтобы мышцы рук были развиты гармонично, необходимо хоть немного знать об их анатомических функциях. Трицепсы разгибают руки в локтях, бицепсы – сгибают, за движениями пальцев и кистей отвечают предплечья. Также есть и мелкие мышцы, которые отвечают за вращение кистей, моторику и разгибания рук.

Комплексы для тренировки мышц рук различаются по целям тренировки: на силу мышц, их объем или выносливость. Чтобы развить мускулатуру необходимы большие тяжести. Без весов делают только разминку мышц и тренировку на эластичность. Во время тренировок нужно соблюдать определенную последовательность при разминке – кисти, предплечья, плечи. Разминка – очень важна перед тренировкой. С ее помощью можно предупредить растяжки и травмы. После того как вы сделали разминку, можете сделать отжимания и подтягивания.

Чаще всего для рук делают такие силовые упражнения: разгибания и сгибания в локте, супинация кисти с утяжелителями, также можно использовать тренажер для кисти рук torneo. Начинать необходимо с веса, который вы можете поднять не больше 15 раз за сет, а потом постепенно увеличивать. Если вы не можете ходить в тренажерный зал, то заниматься можно и дома.

Также кисти рук можно накачать с помощью эспандера, который можно носить даже в кармане. Прежде чем купить эспандер, попробуйте в магазине сжать столько раз, сколько сможете. Если вы сделали 25 повторов, то берите другой эспандер.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика