твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Фитнес для беременных: правила

Фитнес для беременных: правила

Фитнес для беременных: правила

Беременным очень полезно заниматься фитнесом. Но им также необходимо помнить о правилах и ограничениях.

  1. Проконсультируйте с врачом, специалистом по фитнесу. Прежде чем начать новую программу обязательно проконсультируйтесь с врачом и специалистом по фитнесу. Если вы в чем-то сомневаетесь, то консультацию вы сможете получить на сайте http://www.clubmango.ru/48.fitnes_dlya_beremennih.phtml
  2. Одевайте только свободную и дышащую одежду. Не забывайте и о поддерживающем бюстгальтере. Если у вас начали отекать ноги, то купите обувь на размер больше. Главное чтобы она хорошо поддерживала стопы и лодыжки.
  3. Если вы хотите на протяжении всех 9 месяцев оставаться в форме, то фитнес для беременных необходимо проводить регулярно. Можно заниматься не более получаса ежедневно.
  4. Выполняя упражнения не сильно напрягайтесь. Частота пульса у вас должна быть 140-150 ударов в минуту. Если что проконсультируйтесь с врачом.
  5. В организме беременное с каждым месяцем все больше образуется релаксина. Данный гормон приводит к ослаблению суставов и связок. Поэтому будьте осторожны при упражнениях на растяжку, чтобы не получить перерастяжение.
  6. Ваш ребенок растет и набирает вес – а вам нужно укреплять мышцы тазового дна. Поможет вам упражнение Кегеля.
  7.  Обязательно следите за своей осанкой во время тренировки.
  8. Во время тренировки необходимо иметь с собой сладкую воду, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.
  9. Перед тренировками необходимо употреблять углеводы. Если во время тренировки у вас закружилась голова, то или снизьте темп или же прекратите тренировки.
  10. Если вы будете мало потреблять воды, то это приведет к обезвоживанию. Это может привести к схваткам и повышению температуры тела.
  11. Очень многие не выполняют разминку и заминку. Но пренебрегать ими во время беременности нельзя.
  12. С пола поднимайтесь очень медленно и осторожно, так как резкий подъем может вызвать потерю равновесия или головокружение.
  13. Во время тренировок вы не должны испытывать боль. Усталость и небольшая болезненность мышц допустимы.

Категорические нельзя

  1. Перегреваться. Не занимайтесь на открытом воздухе в жаркую погоду.
  2. После 19-й недели нельзя делать длительные упражнения на спине.
  3. Делать упражнения связанные с весами, прыжками.
  4. Резко прекращать тренировки без заминки.
  5. Во время упражнений задерживать дыхание.

 

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика