твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Занятия бодибилдингом в домашних условиях

Занятия бодибилдингом в домашних условиях

Занятия бодибилдингом в домашних условиях

Каждый мечтает о здоровом и главное красивом теле. Но что же делать, если нет времени на спортивный зал? И в данной ситуации необходимо заниматься бодибилдингом в домашних условиях. Ну а чтобы мышцы лучше росли, необходимо покупать спортивное питание.

И для домашних условиях нам необходимо совсем немного: две табуретки, наборные гантели, турник и подушка.  Заниматься необходимо минимум три раза в неделю. На каждый день идет тренировка по одной из основных групп мышц. Пример: понедельник – грудь, трицепс и плечи, вторник – бицепс и спину, пятница – ноги.

Чтобы проработать грудные мышцы необходимо поставить две табуретки вместе, ложим на них подушку в том месте, где будут лежать лопатки. Ложимся на наш импровизированный тренажер и берем в руки гантели и выполняем жим лежа. Разводку гантелей лежа делаем, чтобы проработать грудные мышцы. Скрутите немного веса с гантелей и ложитесь опять на табуретки.  Для дельтовидных мышц  отличное упражнение – жим гантелей стоя и сидя. Для начинающих лучше сначала делать жим сидя, т.к. жим стоя дают большую нагрузку на позвоночник. Отличным упражнением для плечей является «бабочка».  Осталось проработать трицепс – подойдет разгибание руки из-за головы с гантелей.  Чтобы доработать трицепс и грудные мышцы, желательно найти брусья во дворе или в школе.  Для понедельника будет вполне достаточно.

Среда. Начинаем с подтягиваний на турнике. Подтягиваться необходимо широким хватом за голову. Еще одно хорошее упражнение для спины – тяга гантели к поясу.  После того, как вы поработали со спиной, займитесь бицепсом. И снова подтягивания на турнике, только обратным хватом.

Над ногами будем работать в пятницу. Не пренебрегайте данной тренировкой, т.к. тренировка ног играет большую роль в развитии организма. Подойдут простые приседания. Можете взять гантели. Следите за спиной – она должна быть ровной. Для ягодиц и бедер подойдут выпады с гантелями. Для проработки икроножных мышц – поднятия на носки с весом.

В конце каждой тренировки можете сделать упражнения на пресс.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика