твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Восстанавливающий комплекс

Восстанавливающий комплекс

Восстанавливающий комплекс

С возрастом выносить жизненные нагрузки становится все тяжелее. Чем мы старше, тем сильнее проявляется влияние наших привычек и образа жизни. Увы, современный мир задает слишком быстрый темп, и мы часто недосыпаем, перестаем следить за своим питанием и фигурой, за своими мыслями и желаниями, а эмоциональные кризисы, стресс и перенапряжение являются частыми гостями в нашей жизни. Конечно, мы не можем все контролировать - существуют факторы, на которые мы не можем повлиять, но можем сохранить и восстановить свои жизненные силы. И йога - это один из гармоничных и действенных методов по противостоянию отрицательному влиянию окружающего мира. Также для активного долголетия помогут вам и специальные специальные бады. Представленный ниже восстанавливающий комплекс придаст вам сил, если вы сейчас истощены. Для большего эффекта обратите внимание на свое питание и очищение. Уделите достаточно времени внутреннему созерцанию, внимательно наблюдайте за собой во время выполнения упражнений. Пусть это станет не просто зарядкой, а своего рода динамической медитацией.

Активизатор солнечного сплетения (агнисара).

При выполнении этой асаны, вы координируете сокращение мышц тазового дна с дыханием. Поначалу это может показаться сложным, но это одна из базовых и очень мощных техник, которая стоит всех приложенных вами усилий.
Станьте прямо, стопы чуть шире бедер. Наклонитесь немного вперед, присогнув колени, и обопритесь ладонями чуть выше колен. На выдохе постепенно подтяните вверх мышцы живота и тазового дна, на вдохе также постепенно расслабьте мышцы сверху вниз.
Действие: укрепление мышц живота, массаж органов брюшной полости и таза, улучшение кровообращения. пищеварения и общего самочувствия.

Наклон вперед из положения стоя (уттанасана).

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки над головой и потянитесь вверх, вытягивая позвоночник, на выдохе наклонитесь вперед как можно глубже, стараясь прижать низ живота к бедрам. Для этого вам, возможно, придется слегка присогнуть колени. Сгибайте колени также, если чувствуете слишком! сильное растяжение подколен-сухожилий. Расслабьте шею, голова должна свисать. Оставайтесь в этом положении 2-5 циклов дыхания. Выходите из позы на вдохе, очень плавно и медленно: можете развести руки в стороны.
Действие: растяжение спины, задней поверхности ног, снятие напряжения в области, шеи, повышение тонуса печени, селезенки и почек, успокаивающее влияние на нервную систему в целом.

Поза растяжения боковой поверхности тела из положения лежа (анантасана).

Лягте на левый бок, вытянув левую руку вперед над головой. Согните колени и положите правую руку на пол. Задержитесь на один цикл дыхания в таком положении. Затем поднимите туловище и поставьте левый локоть на пол под плечом. Расслабьте шею, чтобы голова наклонилась к полу. На вдохе поднимите правую руку к потолку, затем опустите над головой, почувствуйте плавную дугу, которую образует ваше тело. Задержитесь в этой позе на 2-3 цикла дыхания. Затем повторите в другую сторону.
Действие: растяжение боковой поверхности тела, снятие напряжения в области шеи, а также глубоколежащих мышц спины и талии.

Перевернутая поза, упрощенный вариант (випарита-карани).

Лягте на спину, поднимите согнутые ноги и плавно разогните колени, вытянув ноги. Руки положите на живот или на пол вдоль бедер. Это упражнение можно выполнять с опорой на стену. С выдохом упирайтесь руками в пол, а стопами - в стену. Если же вы делаете это упражнение без опоры, натяните по очереди носки обеих ног на себя и от себя. Дышите ровно. Оставайтесь в этом положении 3-5 циклов дыхания. Если вы используете опору, то можно дольше.
Действие: расслабление и снятие напряжения в ногах, улучшение оттока крови, профилактика варикоза.

Поза ребенка (баласана)

Сядьте на пятки и наклонитесь вперед, можно Положить лоб на пол. Если вы ощущаете дискомфорт, немного разведите колени или поднимите слегка таз. Оставайтесь в этом положении 5-7 циклов дыхания.
Действие: расслабление и снятие напряжения в пояснице, спине и шее, мягкое растяжение позвоночника, успокоение нервной системы.

Поза крокодила (макарасана).

Лягте на живот, ноги свободно на ширине плеч, сложите руки перед собой и положите на них голову. Постарайтесь расслабиться и отпустить любое напряжение в шее и плечах. Если вам не комфортно, вы можете немного изменить положение рук и ног. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на дыхании. Оставайтесь в этом положении 5-7 минут, после чего плавно перевернитесь на бок и поднимитесь. Комплекс закончен.
Действие: полное расслабление мышц тела, обретение спокойствия и умиротворенности.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика