твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Упражнения при сколиозе

Упражнения при сколиозе

Упражнения при сколиозе

Бич нашего времени – проблемы с позвоночником. Еще никогда человек не проводил так много времени сидя за рабочим столом, за партой, компьютером или же в кресле авто. И со временем наш организм требует расплаты. И первое что появляется – сколиоз.

Почти 60% школьных выпускников имеют сколиоз. А что тогда говорить о более старшем поколении. И если вы обнаружили признаки сколиоза у себя, необходимо срочно начинать работать над его устранением. И для этого необходимо начинать заниматься по комплексу упражнений на исправление бокового искривления. Конечно, если у вас уже не все запущенно.

Если у вас сколиоз и вы пришли в спортзал и фитнес м октябрьская, то необходимо начать свои тренировки с устранения проблемы. Но сначала необходимо понять, что такое сколиоз. Любое отклонении в позвоночнике от своего нормального положения компенсируется за счет искривления в другом отделе, но при этом в другую сторону. Т.е. , если искривление в грудном отделе, то оно может присутствовать и в поясничном и в шейном. И представьте, если такой позвоночник серьезно нагрузить. Поэтому не надо тренироваться с прогрессирующими вверх нагрузками. И единственный выход – это создать мышцы, которые будут отвечать за поддержание позвоночника.

 Для этого необходимо регулярно посещать бассейн. Хотя бы 2 раза в неделю по полчаса. При этом сильно не усердствуйте. Лучше плавать каждую неделю по полчаса, чем забросить плаванье после выматывающих заплывов.

Комплекс упражнений на исправление сколиоза

В тренажерном зале вам подойдет гиперэкстензии на высокой скамье. Данное упражнение уникальное тем, что в нем, без каких-то особых нагрузок, прорабатываются мышцы-разгибатели спины, а ведь именно они обеспечивают вертикальное положение тела. Также с помощью гиперэкстензии прорабатываются ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, которые тоже поддерживают вертикальное положение тела.  Для начала не усложняйте себе жизнь с помощью дополнительного груза. Всему свое время. Сейчас вам необходимо работать над осанкой. Делайте столько подходов сколько можете, при этом следя за тем, как вы выполняете упражнение.

После гиперэкстензии займитесь обратными шрагами. Они выполняются так: повисните на прямых руках в брусьях, и постарайтесь как можно выше вытолкнуть себя вверх. При этом следите за углом в локтях. Его нельзя менять. Потом опустите себя в пропасть между прямыми в локтях руками, а потом снова выталкивайте себя вверх. Данные движения короткие по амплитуде, но они отлично выравнивают правую и левую стороны корпуса. При выполнении данного упражнения следите за центральной осевой линией.

Выполняя данные упражнения и постоянно плавая в бассейне, вы через некоторое время забудете, что у вас сколиоз.

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика