твиттер сайта
подписаться на новости
Главная >> Школа здоровья >> Упражнения для лечения плоскостопия

Упражнения для лечения плоскостопия

Упражнения для лечения плоскостопия

Многие считают, что плоскостопие – это безобидное заболевание. Но оно обязательно требует лечения. Поэтому даже при малейших признаках плоскостопия нужно проконсультироваться с ортопедом, чтобы восстановить тонус мышечно-связанного аппарата.

Этого можно достигнуть с помощью обуви, которая поддерживает своды на уровне, который естественен для стопы. Помните, что данный комплекс на заменяет занятия в фитнес зале или спортзале. Лучше всего данные упражнения выполнять утром. Каждое упражнение для лечения плоскостопия необходимо делать по 10-12 раз.

  1. ИП – сидим на стуле, ноги на полу, попеременно сгибаем и разгибаем пальцы ног.
  2. ИП – сидим на стуле и сгибаем, разгибаем стопу.
  3. ИП – сидим на стуле, стопы прижаты к полу. Попеременно поднимаем большой палец правой и левой ноги. Другие пальцы должны быть прижаты к полу.
  4. ИП – сидим на стуле, стопы на полу, пятки прикасаются, а носки разведены в разные стороны. Удерживая пятку на полу попеременно поднимать носок каждой ноги.
  5. ИП – сидим на стуле, проводим одной пальцами одной ноги по голеностопу другой ноги, при этом коснувшись колена. То же самое делаем и с другой ногой.
  6.  Делаем то же, что и в п5., только пальцами ног удерживаем ткань.
  7. ИП – сидим на стуле, пятки прижаты к полу. Носки обеих ног должны сходиться и расходиться, как бы рисуя полукруг.
  8. ИП – сидим на стуле. Нижней фалангой пальце упираемся в пол, переносим плавно часть веса на фаланги пальцев ног, возвращаемся в ип.
  9. ИП – стоим на одной ноге, а вторую ставим на мяч. Катаем мяч, при этом не отрываем стопу от пола.
  10. ИП – сидим на стуле, поднимаем мяч с пола ногами.
  11. ИП – сидим на стуле и собираем ногами разбросанные на полу пуговицы.
  12. ИП – сидим на стуле и катаем палку ногами.
  13. ИП – стоим, ноги на ширине ступни. Плавно поднимайтесь и опускайтесь на носках.
  14. ИП – приседания, при этом не отрывайте пятки от пола.
  15. Ходьба на месте, при этом иногда наступайте средней частью стопу на палку.

Выполняя эти упражнения вы сможете избавиться от плоскостопия на начальной стадии. 

Вы еще не читали этого?! Зря вы так ...
�������@Mail.ru Яндекс.Метрика